Справлятися з самодеструктивною поведінкою Втрата ваги - фізичні вправи; Харчування для діабетиків Цукровий діабет
Управління вагою - це не просто боротьба з жировими відкладеннями. Він також включає боротьбу з "розумовим жиром".
Що таке розумовий жир?
Психічний жир складається з нездорового ставлення та звичок, які заважають керуванню вагою. Приклади включають наступне:
• Піддаючись глибоко вкоріненим нездоровим ритуалам харчування.
• Побоюючись того, що інші можуть сказати про ваші спроби зробити серйозні зміни.
• Відкладати зміну способу життя і звинувачувати в чомусь, що, на вашу думку, не піддається контролю.
Для того, щоб успішно досягти своїх цілей щодо управління вагою та емоційного здоров'я, важливо визначити психічний жир, який може саботувати ваші зусилля. Якщо ви не почуваєтесь готовими дослідити свій розумовий жир, вам може бути важко мотивувати себе. Це означає, що будь-які внесені вами зміни дадуть лише короткострокові результати.
Налаштуйте себе на успіх
Знайдіть час, щоб доглядати за собою. Першою розумовою жировою перешкодою, яку потрібно подолати, є переконання, що ви занадто зайняті, щоб займатися спортом, готувати здорову їжу та їсти з увагою. Зменшення такого розумового жиру є рішенням способу життя. Якщо ви їсте занадто багато будь-якого дня, пробачте себе - не захоплюйтеся ненавистю до себе і їжте більше як покарання або для посилення почуття провини. Натомість запишіть, який розумовий жир призвів до вашої поведінки, звідки він взявся, і що ви можете зробити, щоб цього не повторилося.
Перенавчіть свій мозок
Заспокойте свій розум, щоб ви могли зосередитись на зміні вкорінених нездорових думок та поведінки. Ляжте зручно на спину, руки по боках, долонями вгору. М’яко закрийте очі і прислухайтеся до свого дихання - вдихайте на рахунку чотири, затримайте два, а на вдиху - шість. Зосередьтеся на наповненні свого тіла оживляючим киснем - від шлунку, до грудей і навіть через шию та плечі. Видихаючи, стисніть задню частину горла, щоб ви створювали звук, схожий на хвилю, що відходить від піщаного берега. Протягом цього часу пам’ятайте про своє дихання, свою життєву силу. Встановіть свої наміри на день, вирішивши бути присутнім у кожну мить і піклуватися про своє тіло.