Справжня причина поширення середнього віку - і те, як з цим боротися - Mirror Online
Остання наука підтверджує, що обом статям дійсно важче худнути на животі з віком, але старіння не обов’язково означає збільшення.
- Керолайн Джонс
- 18:00, 16 квітня 2017 р. Оновлено 15:51, 8 травня 2018 р
Ваші руки розробили крила бінго? Ви більше не бачите ніг за живіт? Якщо ви можете вщипнути на сантиметр більше, ніж раніше, ви не самотні.
Навіть ті, кому пощастило бути стрункими в молоді роки, можуть розвинути страшний “спред середнього віку” .
Але старіння не повинно означати товстіння, на думку таких вчених, як д-р Неєрав Падлія, експерт із зниження ваги американського виробника добавок MYOS Rens.
Він наполягає, що ці зміни в організмі є більш керованими, ніж ми думаємо.
І він вважає, що як тільки ви зрозумієте, чому відбувається збільшення ваги, існує безліч способів це перехитрити.
Як гормони руйнують нашу талію
Вже у тридцяті роки падіння рівня гормонів для обох статей починає сповільнювати наш метаболізм, тому ми спалюємо менше енергії та накопичуємо більше жиру.
Дослідники виявили, що це призводить до того, що середньостатистичний чоловік і жінка щороку додають 1-2 фунта середнього віку у віці від 35 до 55 років.
Що це означає для чоловіків
Високий рівень тестостерону відповідає за те, щоб тіло чоловіків було молодшим і м’язишим.
Найчитаніші
Це пов’язано з тим, що чоловічий гормон зв’язується з жиром, виводячи його з організму, тому менше зберігається навколо середини. Це також допомагає нарощувати м’язи, прискорювати метаболізм та підтримувати чутливість до інсуліну (що запобігає діабету).
"Однак із віком чоловіків рівень тестостерону, природно, знижується приблизно на 1% на рік після 30 років", - пояснює доктор Падлія.
Ця крапля спонукає організм накопичувати жир - особливо навколо живота, де воно не тільки виглядає непривабливо, але може збільшити ризик серцевих захворювань та діабету .
Читати далі
Що це означає для жінок
Жіночий організм має тонкий баланс прогестерону та естрогену протягом плідних років жінки. Відомо, що більш високий рівень естрогену збільшує утворення жирової тканини, але для молодих жінок цей ефект компенсується настільки ж високим рівнем прогестерону.
Починаючи з 35 років, рівень обох гормонів знижується, що призводить до менопаузи. "Однак рівень прогестерону знижується швидше, в результаті чого більше жирової тканини утворюється приблизно в середині", - говорить д-р Падлія.
Читати далі
Для обох статей
Ці гормональні краплі також призводять до зменшення м’язової маси як для чоловіків, так і для жінок. І оскільки м’язова тканина є найбільшим споживачем глюкози в організмі, втрата її означає, що витрачається менше - а надлишки перетворюються на жир, накопичений приблизно в середині. Менша м’язова маса також означає, що ваше тіло не так ефективно переробляє вуглеводи, тому вживання занадто великої кількості викликає збільшення ваги.
5 способів боротьби з флябом
1. Їжте більше білка І РІДКЕ ВУГЛЕВИХ
Не пропустіть
Білок - це будівельний матеріал м’язів, і оскільки м’язова маса зменшується з віком, вам потрібно збільшити споживання.
Як: Переконайтеся, що у вас є білок під час кожного прийому їжі. До здорових джерел належать горіхи, насіння, риба, молочне та нежирне м’ясо. Уникайте рафінованих вуглеводів у вигляді білого хліба та макаронних виробів і дотримуйтесь цільнозернових сортів, які вивільняють глюкозу повільніше, спричинюючи менший приріст ваги.
2. Обов’язково працюйте над цими м’язами
Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте, навіть коли ви не тренуєтесь. Отже, з віком важливо робити те, що називається тренуванням на опір - вправлятись з певною формою ваги, - щоб зберегти м’язи міцними.
Як: Легка атлетика два-три рази на тиждень допоможе як чоловікам, так і жінкам. Вам потрібно використовувати обтяжувачі, які є досить важкими, щоб виснажувати ваші м’язи з 12 повтореннями, але при цьому досить легкими, щоб комфортно виконати вісім. Для початку порадьтесь із особистим тренером або місцевим тренажерним залом. Йога,
який використовує вагу власного тіла для опору, також може допомогти наростити м’язи.
Читати далі
3. Усунути стрес
Середній вік може бути часом сильного стресу - жонглювання проблемними дітьми-підлітками, літніми батьками та роботою під високим тиском. Але дослідження пов’язує високий рівень гормону стресу кортизолу із накопиченням жиру навколо вашої середини.