Спринтери, марафонці, важкоатлети та гімнастки - дієти на різні заходи
Автор
Старший викладач з питань харчування, Університет Солент
Заява про розкриття інформації
Алі Хілл не працює, не консультується, не володіє акціями та не отримує фінансування від будь-якої компанії чи організації, яка мала б користь від цієї статті, і не розкрила жодних відповідних зв'язків, крім їх академічного призначення.
Партнери
Університет Солент забезпечує фінансування як член The Conversation UK.
Conversation UK отримує фінансування від цих організацій
- Електронна пошта
- Месенджер
Бути спортсменом - це все, що їсти макарони вранці, опівдні та вночі, так? Подумати ще раз. Вид спорту, яким займається спортсмен, впливатиме на види їжі, яку повинен їсти учасник. Хоча є й інші важливі поживні речовини (такі як рідина, вітаміни та мінерали), трьома основними у вашому раціоні (відомими як макроелементи) є вуглеводи, білки та жири, і саме на них, як правило, орієнтуються спортивні дієтологи.
По усіх напрямках
Більшість дієт для спортсменів, як правило, мають низький вміст жиру, оскільки вживання надлишку жиру (або калорій) призведе до того, що це накопичується як жир на тілі. Це може бути основною проблемою для естетичних видів спорту, таких як гімнастика, але є проблемою в більшості видів спорту, коли ви не хочете носити з собою мертву вагу.
Вуглеводи - це основні джерела енергії, і вони особливо важливі в змаганнях на витривалість, таких як триатлони та марафони. До продуктів, багатих вуглеводами, належать макарони та каші. У змаганнях, які тривають більше години, спортсменам також потрібно буде заправитись під час змагань. Це часто роблять із спортивними напоями або спортивними добавками, які можуть бути легким видом палива для спортсмена.
Білки важливі для відновлення мікропошкоджень м’язів, спричинених фізичними вправами. Ось чому білки є ключовою складовою дієти у важкій атлетиці. Дієта важкої атлетики складатиметься з нежирних продуктів, багатих білками, таких як курячі або яєчні білки.
Деякі основні відмінності
Навіть у межах подібних видів спорту можуть бути суттєві відмінності в оптимальних дієтах для спортсмена, що суто до тривалості заходу. Одним з найкращих прикладів цього є легка атлетика, де дистанція в бігу може коливатися від спринту на 100 м до марафону на 42,19 км. Оскільки ви спалюєте більше калорій на більшій дистанції, марафонці потребуватимуть вищих рівнів вуглеводів, ніж спринтери.