25 здорової їжі, яку потрібно їсти вночі
Це звучить знайомо? Зараз 21:00, вечеря - це далекий спогад, і живіт починає бурчати. Ви з невдоволенням лягаєте спати і лягаєте спати голодними, бо знову і знову чули, що їсти після обіду - ні-ні.
На відміну від цієї застарілої поради, певні продукти можуть насправді допомогти вам відійти в країну мрій. Потрібно лише правильно вибрати продукти в потрібних кількостях. Кожен з цих продуктів має силу допомогти травленню, усунути голод пізно ввечері або розслабити тіло та розум. Зберігайте розміри порцій невеликими - лише закуска від 100 до 200 калорій - це все, що вам потрібно, щоб скористатися перевагами цих поживних продуктів і заснути із щасливим животом і посмішкою на обличчі.
1. Волоські горіхи
Можливо, ви знаєте триптофан як сполуку в індичці, яка відповідає за те, що ви хочете трохи поспати після відшліфування другої тарілки на вечері на День Подяки, але в волоських горіхах також багато мелатоніну. Покладіть жменю перед сном, щоб допомогти вам спокійно заснути.
2. Кокосовий горіх
Корисні жири, що містяться лише в невеликій ложці кокосового масла або кокосового масла, можуть позбавити вас нічного голоду, не збільшуючи рівень цукру в крові, що може призвести до того, що ви прокинетесь голодним посеред ночі, коли рівень цукру в крові повернеться назад вниз.
3. Імбирний чай
Імбир - потужний засіб для травлення, відомий тим, що природним чином полегшує розлад шлунку та полегшує нудоту. Найкращий спосіб насолодитися імбиром перед сном - це зробити цей цинковий корінь у заспокійливий чай.
4. Туреччина
Незважаючи на те, що триптофан не так високий, як волоські горіхи, індичка є хорошим джерелом цієї амінокислоти, що викликає сон. Високий вміст білка в кількох скибочках індійської курятини допоможе і вам довше почуватись ситішими.
5. Банани
Банани багаті як калієм, так і магнієм. Оскільки вони працюють разом, обидва ці мінерали відомі тим, що допомагають тілу розслабитися; ключовий інгредієнт для повноцінного сну. Візьміть банан перед сном або змішайте цей здоровий смузі.
6. Авокадо
Авокадо не тільки забезпечує кілька сполук, що сприяють сну, про які ми вже говорили, триптофан та магній, вони також є наповнюючим джерелом корисних жирів. Однак вам не потрібно багато - приблизно 1/2 авокадо, посипаного гарбузовим насінням або намазаного скибочкою цільнозернового хліба, вмить заб’є голову об подушку.
7. Насіння гарбуза
Ми знову відвідуємо нашого давнього друга - триптофана. Невелика жменька гарбузового насіння забезпечує великий удар цього попередника до серотоніну, який потім може перетворитися на мелатонін, гормон сну.
8. Шпинат
Шпинат перед сном? Вислухай мене, перш ніж судити. Шпинат - це ще одна їжа, наповнена варенням природними засобами для сну, калієм і магнієм. Натріть кілька запечених чіпсів зі шпинату, перш ніж вдарити по сіну, або додайте шпинат у смузі перед сном.
9. Вишні
Вишні - це більше, ніж просто начинка з морозивом із сонцем! Дослідження насправді показали, що попивання терпкого вишневого соку (доступний у більшості продуктових магазинів та магазинів здорової їжі) може збільшити як тривалість, так і якість сну завдяки високому рівню мелатоніну та триптофану.