5 чудових вправ для рук під віком від 50 років
Коли вам більше 50 років і є жінка, цілеспрямовані вправи ще важливіші. Справді, є що сказати про те, щоб мати міцні, підтягнуті руки - і ми говоримо не лише про те, як ви виглядаєте. Насправді дослідження показують, що нарощування м’язів може продовжити ваше життя.
"Будь-які енергійні фізичні вправи зміцнюють ваше серце і допомагають продовжити ваше життя, а продовження фізичних вправ у міру дорослішання, безперечно, пов'язане з продовженням життя", - сказав д-р Гейб Міркін, лікар спортивної медицини, гуру фітнесу та давні радіо. господар. "Ваше серце - це м'яз, і щоб зміцнити будь-який м'яз, ви повинні тренувати його проти збільшення опору".
У нещодавній публікації в блозі Міркін сказав, що підняття тягарів з акцентом на руках і ногах може мати великий вплив. Це пов’язано з тим, що при русі рук або ніг м’язи скорочуються, що нагнітає додаткову кров у ваше серце. Потім серце (також м’яз, люди) також повинно скорочуватися, що в кінцевому підсумку призводить до швидшого, міцнішого м’яза, який довше буде триматися.
З огляду на це, ми зібрали 5 динамічних, впливових вправ для рук для жінок старше 50 років - ті види вправ, які можна здійснити і, послідовно, призведуть до кращого визначення.
1. Зворотний політ
Як це зробити: Сядьте на стілець або лавку і, тримаючи спину рівною, нахиліться вперед по талії. Підніміть руки у формі «Т», зібравши лопатки разом, утримуючи гирі долонями до підлоги (і переконайтеся, що в ліктях є лише невеликий згин). Опустіть руки повільно назад у вихідне положення. Робіть це 15-20 разів.