Покиньте тата Бода, як ваша дієта може спалити впертий жир на животі
Спалювання упертого жиру на тілі не означає, що вам доведеться годинами розбивати зад на біговій доріжці
Ті дні давно минули. Отримати стрункіше вимагає від вашого раціону більше, ніж підтримка довгих заклинань кардіотренування.
Звичайно, не всі хочуть (або навіть потребують) надмірного подрібнення. Лише невеликий відсоток населення гадує мрію вийти на стадію бодібілдингу з 2-3% жиру в організмі.
Однак добре бути трохи стрункішою, якщо ви перекидаєте ваги.
Ожиріння - це зростаюча криза - факт, який не слід залишати без уваги. Понад 60% британців мають надлишкову вагу і близько 27% класифікуються як клінічно ожиріння.
План JOE's Ditch the Dad Bod містить мотиваційні дієтичні уроки, на які слід жити, а також план харчування, який можна застосувати на практиці.
Слідуйте, і ви впадете на пару розмірів, почуваючись при цьому стрункішими, здоровішими та щасливішими.
Кількість калорій
Джей Мур: надихаючий інструктор з фітнесу з ДЦП
Палео, Аткінс, Зона, Кето та періодичне голодування; надзвичайно популярні дієти, які за номіналом здаються дуже різними.
Проте всі вони мають вади. Кожна з цих дієт покладає вину за збільшення ваги на інше "зло". Будь то вуглеводи, жир, глютен або їжа після 18:00, різноманітна їжа виключається, але це не те, що насправді працює.
Коли вони працюють, це не тому, що утворився дефіцит калорій. Це мало пов’язано з конкретною їжею, яку вони вирізали.
Досить проста наука. Якщо ви спалите більше калорій, ніж споживаєте за допомогою їжі та напоїв, ви втратите вагу.
Якщо у вас не діагностована харчова непереносимість, ви можете їсти хліб, молоко та вечірню їжу до тих пір, поки це впишеться в загальне споживання калорій.
Почніть із підрахунку, скільки калорій вам потрібно, щоб підтримувати свою поточну вагу.
Потім візьміть 20-30% від цього і відніміть від суми обслуговування. Це дасть вам фігуру, на яку потрібно прагнути, яка повинна призвести до дефіциту калорій.
У ньому разом
Чи означає біль у м’язах, що ви добре тренувались?
Ви, безсумнівно, можете досягти бажаних цілей щодо схуднення самостійно, але разом з партнером можете досягти ще більших висот.
Якщо ви визнаєте, що вам потрібна підтримка дієти, групи схуднення можуть працювати. Вони забезпечують соціальну обстановку з усіма членами, зосередженими на одній цілі. Ці групи також навчальні, і допоможуть вам усвідомити важливість підрахунку калорій та розміру порцій, що може не помітити сучасна одержимість „суперпродуктами” та примхами.