Рецепт омлету з низькою калорійністю, Голодна дівчина з фруктовими вівсяними пластівцями
Ось дві абсолютно нові, великі та платні, надзвичайно ситні та смачні ранкові страви. Щасливого жування.
Весь рецепт: 187 калорій, 2 г загального жиру (1 г насиченого жиру), 604 мг натрію, 14,5 г вуглеводів, 4 г клітковини, 6 г цукру, 25 г білка - значення SmartPoints® 3 *
Фрістайл™ SmartPoints® значення 1 *
Вибухнувши овочами та наповнений білком, цей омлет перезарядить ваш ранок!
Інгредієнти:
1 склянка нарізаних грибів
1/2 ч. Л. подрібненого часнику
1 склянка замороженої французької нарізаної зеленої квасолі
2 склянки подрібненого листя шпинату
1 клин Сміється корова Легкий вершковий швейцарський сир
3/4 склянки рідкого замінника яєць без жиру (як оригінальні яйця)
Необов’язкові приправи: сіль і чорний перець
Необов’язкові начинки: сальса верде, нежирна сметана
Напрямки:
Доведіть до середнього вогню сковороду середнього розміру (з кришкою), розпорошену антипригарним спреєм. Варіть і перемішуйте гриби та часник, поки трохи не пом’якшать, приблизно 4 хвилини.
Додайте заморожену зелену квасолю і продовжуйте варити, поки гриби не стануть м’якими, а зелена квасоля не стане гарячою, приблизно 2 хвилини. Додайте шпинат і варіть і перемішуйте до пов’янення, приблизно 1 хвилину.
Перекладіть овочі в середню миску і витріть зайву вологу. Додайте сирний клин, розбиваючи його на шматки, і розмішуйте до повного розподілу. Накрити, щоб зігріти.
Якщо потрібно, почистіть сотейник. Зніміть з вогню, повторно розпорошіть і поверніть на середній вогонь. Додайте замінник яйця, і нехай він покриває дно сотейника.
Накрийте кришкою і готуйте, не помішуючи, 3 хвилини, або до тих пір, поки вона просто не застигне.
Ложкою овочевої суміші на одну половину омлету. Складіть голу половину начинки і посуньте фарширований омлет на тарілку!