Спроба схуднути Дон; t Виключіть із свого раціону ці дивовижні страви
Ви легко можете визначити, хто намагається схуднути в продуктовому магазині, поглянувши на різні візки для покупок. Дієти майже завжди вибирають якусь комбінацію зелені, нежирного білка, йогурту та авокадо. Чи це розумний вибір? Безумовно. Вони захоплюючі? Зовсім не. Втрата ваги досить важка, тому постійне споживання одних і тих же здорових продуктів робить їжу набагато менш приємною.
Підготуйтеся до здивування; деякі продукти, яких ми зазвичай уникаємо при схудненні, насправді можуть допомогти. Надайте дієті пожвавлення та набагато більше смаку завдяки цим здоровим виборам.
1. Ячмінь
У меню повинен бути корисний салат з ячменю. | iStock.com
Зниження цукристих закусок та рафінованого борошна - абсолютно гарна ідея при спробі скинути кілограми. Ці прості вуглеводи не роблять нічого, щоб наповнити вас, часто залишаючи вас ще голоднішими незабаром після їжі. Але вуглеводи не є ворогом, якщо вони обробляються мінімально.
Ячмінь є одним з найкращих варіантів. Дослідження, опубліковане в Journal of Nutrition and Metabolism, повідомляють, що продукти, що містять ячмінь і ячмінь, можуть значно підтримувати ситість. І для цього зерна є ще хороші новини. Недавній огляд 14 різних досліджень показав, що вживання ячменю може ефективно знизити рівень поганого холестерину.
2. Креветки
Киньте трохи креветок у макарони. | iStock.com
Якщо ви коли-небудь передавали креветки, турбуючись про рівень холестерину, ви втрачаєте. Настав час повернути креветки у своє дієтичне меню. Неодноразові докази показували, що холестерин в їжі не впливає негативно на здоров'я серця. Консультативний комітет з дієтичних рекомендацій повідомив: "Холестерин не є поживною речовиною, яка викликає загрозу надмірного споживання".
Креветки мають низьку калорійність і велику кількість білка, що робить їх чудовим вибором для тих, хто намагається залишатися худорлявим.
3. Свинина
Вирізка зі свинини є хорошим доповненням до дієти. | iStock.com
Незважаючи на те, що дієта, багата беконом, не допоможе вазі, пісна свинина є цілком здоровим доповненням до їжі. Є навіть підстави вважати, що білок може допомогти вам схуднути.
Австралійські дослідники прагнули з'ясувати, як заміна певного споживання білка свининою впливає на здоров'я. Наприкінці шестимісячного дослідження ті, хто їв більше свинини, втрачали вагу, особливо навколо живота. Ключ досягає нежирних порізів, таких як вирізка. Якщо вам потрібна грунтовка для свинини, ознайомтеся з корисною таблицею на тему «Свинина надихайтеся».
4. Сир
Зрештою сир робить здорову закуску. | iStock.com
Намагаючись схуднути, багато людей відчувають, що їм доводиться виключати сир зі свого раціону. Але що, якщо ти можеш схуднути і сир теж? Це менш божевільно, ніж це звучить. Одне дослідження 2009 року показало, що жінки, які перекушували сиром, рідше переїдали пізніше. Це було порівняно невелике дослідження, але в результати не надто важко повірити. Сир містить як білок, так і жир, які є ключовими для збереження ситості, тому він, безсумнівно, може вгамувати полуденний голод.