Спроба схуднути Скажіть собі це; s може допомогти
Схуднути важко. Це дуже важко. Насправді це настільки важко, що я навіть не впевнений, що ця стаття допоможе, але варто спробувати. Там ви вже зробили найважливішу частину схуднення: визнавши, наскільки це важко.
Згідно з новим дослідженням, "ти не можеш цього зробити!" це мантра, яку ви повинні сказати собі, починаючи програму схуднення. Це не жарт, але дуже серйозний, хоч і випадковий висновок, до якого прийшли психологи з Університету Дрекселя у Філадельфії, Пенсильванія.
Їхні висновки тепер опубліковані в The American Journal of Clinical Nutrition.
Гаразд, можливо, це трохи перебільшення - це не те, що ви повинні активно говорити собі, що не можете цього робити, скоріше те, що ставлення до черлідингу «можна-можна-зробити-не-важливо-що» здається, не працює.
Натомість ви можете обрати підхід зворотної психології, де ви нагадуєте собі, як жахливо важко робити те, що ви намагаєтесь зробити.
Дослідники натрапили на цю дивовижну знахідку, досліджуючи щось зовсім інше. Вони хотіли побачити, чи в довгостроковій перспективі зміни в так званому домашньому харчовому середовищі (HFE) будуть кращими для схуднення, ніж поведінкова терапія, яка часто включає вищезазначене позитивне ставлення.
Звичайно, поведінкова терапія не зупиняється на позитивному мисленні; він включає цілий ряд інших компонентів, таких як постановка цілей, споживання їжі та контроль ваги, фізична активність та підтримка групи.
Все це спрямоване на поліпшення самоконтролю тих, хто намагається схуднути. Але, як ми знаємо з досвіду, цього самообмеження важко як досягти, так і підтримати з часом.
Ось чому дослідники - на чолі з Майклом Лоу, доктором наук, професором Коледжу мистецтв і наук Університету Дрекселя - хотіли перевірити інший підхід.
Дослідники розділили 262 людей, які страждають ожирінням та надмірною вагою, на три різні групи: одна група пройшла «класичну» поведінкову терапію, одна група внесла зміни у свій HFE, а інша група замінила їжу на менш енергетичну.