75-кілограмовий трансформатор для втрати ваги POPSUGAR Фітнес
Кеті Гамільтон має зайву вагу з тих пір, як вона пам’ятає, тому технічно її подорож до схуднення розпочалася ще в початковій школі; вона пам’ятає, як дуже рано їздила на зустрічі спостерігачів ваги. Вона спробувала Nutrisystem, працюючи з дієтологами та персональними тренерами, але ось як вона врешті-решт скинула 75 кілограмів, і що ще важливіше, як вона утримала це.
Кеті: Раніше
ПОПСУГАР: Коли ви розпочали свою подорож для схуднення? Що змусило вас вирішити?
Кеті Гамільтон: Час, коли все клацнуло, почався, коли я пройшов половину магістерської програми на початку зими 2012 року. Я дуже набрав ваги за першу половину програми; ми працювали на стажуванні цілий день і ходили на уроки цілу ніч, лише щоб повернутися додому і виконати домашнє завдання та підготовчу роботу до стажування до пізньої ночі. Це був спосіб життя, який дозволяв їсти фаст-фуд у містечку, ніколи не робити фізичних вправ, не висипатися, пити тонни кави та газованої води для підсилення енергії та бути надзвичайно напруженим.
Я їхав додому на зимові канікули, відчуваючи найгірше, що відчував за все життя. Я завжди не любив зайвої ваги, звичайно, мріяв про однозначні розміри та бікіні, але це був перший раз, коли я зосередився на тому, як погано почувається моє тіло. Я відчував себе втомленим, роздутим, грубим, стресовим і сварливим і мав справу з найгіршими проблемами СРК, оскільки мені поставили діагноз два роки тому. Я думав про одне, що змусило мене почуватись по-справжньому грубим, і мій мозок нулював соду. Я пив більше соди на день, ніж коли-небудь, і це точно турбувало мій шлунок. Навіть маючи дуже незначні знання про здоров’я (очевидно, я цього не зрозумів 23 роки), я все одно знав, наскільки погана газована вода, і зобов’язався припинити її пити, холодна індичка. За два тижні мені стало легше і я почав шукати кілька корисних рецептів, щоб спробувати. Це було легко!
Кеті: Після
На той час, коли я повернувся із зимових канікул, я схуд на 10 фунтів, не докладаючи жодних зусиль, окрім того, щоб попросити батьків приготувати здорові рецепти, які я знайшов, і викинути газовану воду із мого способу життя. Я продовжував готувати здорову їжу, замість того, щоб їсти в кампусі, і продовжував не пити соду. Коли я схуд на 15 кілограмів, я прийшов у тренажерний зал і бачив персонального тренера два-три дні на тиждень на додаток до занять кардіотренуванням. Втрата ваги була дуже повільною і дуже стабільною. . . і якось це було найлегше, що коли-небудь було.
Це продовжувалось, повільно веррі. Я ніколи не втрачав більше 2,5 кілограмів на тиждень, але я залишався незмінним, тому вага постійно знижувався. Я б поставив перед собою нові маленькі цілі, спробував нові корисні рецепти, додав би додаткові тренування, але загалом я зосереджувався на тому, щоб робити хороший вибір щодня. Коли я починав цю подорож, я ніколи не знав і не мріяв втратити 75 фунтів; Я просто хотів почуватись краще. Я зберіг це, оскільки я зосередився і на те, щоб втратити вагу начебто подбав про себе.
PS: Скільки ваги ви втратили до цього часу?
KH: Найвища вага, яку я пам’ятаю, була зафіксована на прийомі у лікаря десь осінь, 243 фунти. Я не впевнений у точній кількості. Я не раб ваги (я навіть не володію нею!), Тому я не знаю своєї найвищої ваги і не знаю точно, що зараз важу. Моя найкраща оцінка - приблизно від 75 до 80 фунтів.
Крім того, два роки тому мені зробили операцію з видалення шкіри на животі через різку втрату ваги. Я справді хочу наголосити на цьому, оскільки в’яла шкіра є дуже неприємною частиною втрати ваги, і я не хочу, щоб хтось порівнював своє тіло зі своїми фотографіями, які я коли-небудь мав, але особливо не знаючи, що!
PS: Як ти це зробив? Чи дотримуєтесь ви певної дієти? Конкретний тип або графік тренування?
KH: Коли я втратив більшу частину ваги - близько 55 - 60 фунтів за решту півроку аспірантури - я не дотримувався певної дієти. Не було жодної їжі, якої я уникав, або планів їжі, яких я дотримувався. Я відстежував їжу, яку міг би побачити мій тренер та дієтолог, але ніколи не вимагав, щоб я залишався під будь-якими калоріями/макросами. Це було більше про те, щоб пам’ятати про дрібні укуси, які я тут і там поглинав, або якщо я не їв достатньо білка, вуглеводів або жирів. Насправді, будучи 22-річним хлопчиком, я все ще ходив кілька разів на тиждень з друзями на напої та вечері і все одно худнув, бо знайшов баланс, який працював як на мене, так і на мій спосіб життя.
Зі своїм тренером я робив 30-хвилинні силові тренування два-три рази на тиждень і дотримувався цього, виконуючи 20-30 хвилин кардіо, експериментуючи з інтервалами та бігаючи на біговій доріжці або довгими еліптичними заняттями. Коли я справді отримував задоволення від тренувань, я додав ще один-два дні самостійних вправ, завжди у звичайному тренажерному залі з кардіо та силовим обладнанням.