Переваги високих повторень StrongFirst Forum
гансенатор
Учасник 6 рівня
Чи є якісь переваги, які є унікальними для тренувань із високим повторенням, наприклад, присідання з вагою в тілі на 100 повторень або більше або гімнастика для великого загального обсягу?
Павло Т писав про щільність капілярів, і я чув, що люди втрачають жир на таких програмах. Чи буде це впливати на здоров'я серця, сполучної тканини, імунну функцію тощо?
Кіачек
Цінний член 7 рівня
@pet ', мабуть, буде найкращою людиною для відповіді через його величезний досвід у цій галузі.
Нещодавно я випробував це, і, незважаючи на певний успіх на початку, я виявив, що мої ноги відчувають втому і я загалом слабший.
Але в іншому випадку це чудово (кращі рухи, більша кількість рідини в суглобах, м’язи виглядають більш повними та спортивними тощо)
ЛукаВ
Учасник 6 рівня
Цінний член рівня 8
Так, є переваги. Тим не менше, як завжди, це багато в чому залежить від ваших цілей. Хто вони ?
- Сам по собі такий вид тренінгу базується на величезній кількості повторень. Тож це допоможе вам спалити трохи жиру з досить низьким впливом з точки зору втоми та болю.
- Ви зможете тренуватися де завгодно і в будь-який час, рухаючись повним тілом, тому це легко перенесеться на повсякденне життя.
- Це створить чудову витривалість, незалежно від того, говоримо ми про м’язову витривалість чи про серцево-судинну. Дійсно, якщо ви будете робити повторення з коротким відпочинком (наприклад, кожні 45 хвилин), ви будете мати дуже часті "підсилення".
- Певною мірою це створить певну силу, будь то максимальна чи відносна сила. Однак цей метод тренувань швидко закінчується зменшенням віддачі з точки зору збільшення сили, тому ви тренуєте лише витривалість (яка може бути вашою метою і яка може бути дуже цікавою). Однак цей вид тренувального протоколу може підтримувати (але не обов’язково збільшувати) Вашу максимальну силу або принаймні цілком прийнятний рівень.
- Це допоможе вам набрати свою техніку.
- Це призводить до певної гіпертрофії.
Як недоліки: