Топ 10 кардіотренувань, щоб залишатися у формі KOKO MOVE
Фізичні вправи є ключовими для збереження здоров’я. Не існує чарівної таблетки: хороша дієта, щоденні рухи, добрий нічний сон і, насамперед, послідовність принесуть вам більше користі, ніж будь-яка чарівна дієта, про яку ви читали в журналі. Сьогодні ми перераховуємо 10 видів діяльності, які допоможуть вам продовжувати рухатися.
1. Ходьба
Всі лікарі пропонують аеробні вправи для зміцнення серця. Це має великі переваги. Це підвищує частоту серцевих скорочень, використовує кисень як паливо та змушує організм використовувати його ефективніше. Ходьба - чудовий варіант для будь-якого віку: слабкий вплив, корисний для суглобів і допомагає спалити калорії: 300 кал. на годину помірної ходьби і 550, якщо ви набираєте темп!
2. Біг підтюпцем або біг
Одна з найпопулярніших вправ. Але спробуйте зробити це спокійно, якщо ви новачок. Почніть з 10 хвилин і додайте пару хвилин щодня, поки не знайдете свій ритм. Що потрібно для бігу? Пара взуття, придатного для місцевості (біг у місті - це не те саме, що біг у горах, оскільки стопа більше рухається і потребує бічних опор), деякий час та відкритий простір.
3. Плавання
Дві з половиною години на тиждень знижує ризик серцевих захворювань. Це дозволяє спалити багато калорій, збільшує м’язову силу і може бути зроблено в будь-якому віці, оскільки це не викликає болю в суглобах або м’язах.
4. Степ-класи
Платформа використовується для посилення та зниження хореографії. Це повне аеробне тренування, яке також зміцнює м’язи ніг. Висота кроку (від 4 до 10 ") залежить від вашого рівня підготовки, вашого зросту та координації. Ви починаєте з 4" платформи, щоб залишатися в тренувальній зоні на 60-75% від загальної ємності серця. Кроки можна купити в Інтернеті, і на Youtube є безліч занять, якими слід дотримуватися.