Спробуйте 30-денний тренер із виклику преси

Шлях до 100 віджимань за один раз важкий

Багато в чому натискання є остаточною вправою ваги тіла. Це простий хід, що вимагає нульового обладнання та мінімального простору, і є велика ймовірність, що це перша вправа ваги тіла, яку ви коли-небудь робили. Коли хтось гавкає на вас, щоб ви впали і дали їм 20, на розум приходить лише одна вправа.

Це також важко. Віджимання - це дикий тест на безліч м’язів верхньої частини тіла, особливо грудної клітки, плечей і трицепсів. Ваше серце також виграє від стандартного натискання, і якщо ви введете кілька основних варіацій на ходу, ви зможете набрати ще більше м'язів.

Однак перед тим, як почати змінювати натискання, важливо переконатися, що ваша форма на класичному ході правильна. Навіть якщо ви за свій час зробили мільйон пресингів, переконайтеся, що ви перевірили свою форму відповідно до наступного посібника з техніки. Це як би спостерігати за повітряними стюардами, коли вони показують вам процедуру безпеки. Звичайно, ви можете виглядати круто, ігноруючи це, але ви побажаєте, щоб вам звернули увагу, коли ви помилково прикріпили кисневу маску до шиї.

Почніть на четвереньках, розставивши руки на ширині плечей, а ноги на ширині стегон - розсунувши ноги далі, це стане простіше, а зближення їх ускладнить.
Випрямити руки. Під час руху тримайте стегна на одній лінії з плечима.
Опустіть грудну клітку до землі, згинаючи лікті, тримаючи їх біля боків. Спалахування ліктів більше спрацьовує на грудну клітку, при цьому тримаючи їх близько до себе, більше націлює трицепс. Чим ближче ваша грудна клітка наближається до підлоги, тим краще, якщо ви в кінцевому підсумку просто не ляжете. Це нікому не допоможе.
Натисніть назад. Потім зробіть все це ще раз.