Спробуйте ці вправи на кардіо вдома, щоб тренуватися, не розлючуючи своїх сусідів

Ця тренування призведе до пітливості, не підвищуючи рівень шуму.

Закриття тренажерного залу та студії та соціальне дистанціювання протягом останніх кількох тижнів означають, що багато тренажерів беруть тренування у свою вітальню. Але кардіо-вправи вдома можуть бути гучними: багатьом потрібні певні форми стрибків, які - хоча, безсумнівно, ефективні для того, щоб ви потіли, - можуть звучати також як розлючений, гігантський малюк, що тупотить до своїх сусідів по квартирі внизу.

кардіо

Рівень стресу вже високий завдяки новому коронавірусу, і ви не хочете погіршувати ситуацію, додаючи напружені стосунки з сусідами. Але вам також не доведеться пропускати домашні кардіотренування: Вам просто потрібне тренування, яке має незначний вплив і вирізає стрибки, але дозволяє працювати з високою інтенсивністю.

Найкращий спосіб зробити це - включити безліч складних рухів у всьому тілі, - розповідає САМ Ноам Тамір, CSCS, засновник та генеральний директор TS Fitness у Нью-Йорку.

"Коли ви стрибаєте, ви використовуєте набагато більше сили - ви в декілька разів перевищуєте вагу вашого тіла, тому ваш пульс буде зростати, і це буде набагато більше на ваших м'язах і суглобах", - сказав він. каже. "Однак робити багатосуглобові рухи, коли стегна, коліна, плечі та все, що є задіяним, буде більш корисним для підвищення частоти серцевих скорочень, коли ви не можете зробити удар". Це означає, що зосередьтесь на великих рухах, таких як присідання або віджимання, а не вправах для одного суглоба, таких як розгинання трицепсів або локони біцепса.