Спробуйте виконати ці вправи для стоячи, щоб тонізувати живіт
Автор: Кім Піпер // 21 квітня 2016 р
Одне можна сказати точно: люди завжди шукають способів підтягнути та підтягнути прес. Не дивно, що багато хто скаржиться на те, що спускається на підлогу і вибиває купу бугорків. Ну ось спалах новин: для роботи на вашому ядрі не потрібно лягати на килимок. Чому ви хочете працювати над своїм ядром стоячи? Багато причин! Іноді біль у попереку заважає нам лежати на спині. Біль у коліні також може перешкодити людям опускатися на підлогу та підніматися з неї. Але перш за все, ліплення живота під час стояння залучає більше м’язів, ніж просто серцевина, покращує поставу та вирівнювання хребта і, як правило, спалює більше калорій, ніж вправи, що дозволяють покласти на спину. То що ти чекаєш? Спробуйте ці шість стоячих вправ для плоского живота сьогодні.
1. Косий пальник
- Встаньте, ступні трохи ширше відстані стегон, зігнувши коліна і тримаючи руки за потилицею.
- Нахиліться вправо, дотягнувшись правою рукою до підлоги за ногою. Тримати хребет довго.
- Поверніться в центр і повторіть з лівого боку.
- Продовжуйте перемикання бажаної кількості повторень.
2. Зворотний поворот випаду кулі медицини
- Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, тримаючи м’яч прямо перед грудьми.
- Зробіть праву ногу позаду, зігнувши обидва коліна в випад, одночасно скручуючи м’яч у лівий бік. Тримайте обидві руки на м’ячі, а руки довго.
- Крок назад до центру, малюючи м’яч назад до центру.
- Зробіть ліву ногу позаду, зігнувши обидва коліна в випад, одночасно скручуючи м’яч у правий бік. Тримайте обидві руки на м’ячі, а руки довго.
- Поверніться до початку. Виконайте 20 випадів (по 10 на бік)