Спрощення схуднення для людей похилого віку Park Terrace Senior Living
Є багато речей, які змінюються у вашому тілі та вашому способі життя з віком. Це частина причини того, що втрата ваги для людей похилого віку є настільки складною проблемою. Ця ж теорія спалювання більше калорій, ніж ви споживаєте, яка, можливо, спрацьовувала протягом ваших 20-х, 30-х та 40-х років, застосовується у ваші золоті роки. Але якщо ви намагалися схуднути раніше в старшому віці, ви знаєте, що реальність складніша, ніж здається. Після досягнення старших років правда полягає в тому, що скидати зайві кілограми стає ще складніше.
Деякі люди похилого віку просто не дуже знають ні про харчування, ні про те, як схуднути. Інші не мають доступу до вибору здорової їжі і обирають фаст-фуд або оброблену їжу, яка швидко додає фунтів. І багато хто не має тієї енергії, якою вони займалися, коли їм було 25, а то й 45, тому важко встигати за регулярними фізичними вправами. Від дієти до способу життя до природних змін, з такою кількістю викликів, втрата ваги, як старший, може здатися важкою битвою.
Причини схуднення для людей похилого віку є складнішими
Втрата ваги в будь-якому віці для багатьох людей не є простою. Якби це було, то ожиріння не мало б епідемічних масштабів у цій країні. Навіть коли ви молодші, схуднення важко і часто чревато невдачами. У віці від 29 до 39 років жінки в середньому набирають вагу на 7 фунтів, тоді як чоловіки в середньому зростають на 15 фунтів.
З віком ваше тіло змінюється, і скидати зайву вагу стає ще складніше. До досягнення старших років ви можете здивуватися, чому ви не можете схуднути ні на один фунт, навіть коли майже нічого не їсте. Деякі з причин, через які у вас можуть виникнути проблеми, включають:
- Уповільнення метаболізму
- Захворювання суглобів
- Втрата гормонів
- Зниження м’язової маси
- Діабет та інсулінорезистентність
- Менше варіантів вправ
Збільшення ваги є проблемою для людей похилого віку, оскільки це збільшує їх ризик для численних захворювань зі старінням. Сила зв'язку між ожирінням та ризиком смертності зростає з кожним роком, коли ви старієте. Ось чому тримати свою вагу під контролем у ваші золоті роки так важливо. Деякі серйозні стани здоров'я, для яких ожиріння є фактором ризику, включають:
- Гіпертонія
- Хвороба серця
- Інсульт
- Цукровий діабет 2 типу
- Артроз
- Хвороба жовчного міхура
- Проблеми з диханням
- Деякі типи раку
- Психічна звороба; психічний розлад
- Депресія
Розвиток будь-якого з цих умов може знизити якість вашого життя та скоротити ваше життя. Хоча схуднення може бути складнішим протягом наступних років життя, досить важливо докласти додаткових зусиль.
Найкращі дієти для людей похилого віку
Більшість людей похилого віку з надмірною вагою вже намагалися схуднути, дотримуючись дієт у певний момент. Модні дієти та добавки для схуднення часто взагалі не працюють, або вони призводять лише до короткочасної втрати ваги. Коли застосовуються ці методи схуднення, ви часто в кінцевому підсумку набираєте більше ваги, ніж втрачали спочатку.
Для молодих людей, які намагаються дотримуватися більш здорового плану харчування, який зменшує загальне споживання калорій, проблема полягає в тому, щоб вживати менше правильних видів їжі. Для людей похилого віку мають значення як типи їжі, так і кількість споживаних калорій. В ідеалі їм потрібно отримувати більше їжі з меншої кількості їжі. Кожна калорія неоднакова, і лише їх підрахунку недостатньо, щоб допомогти схуднути. На щастя, деякі найпопулярніші дієти для схуднення сьогодні добре підходять для людей похилого віку.
Втрата ваги для людей похилого віку - вибір найкращої дієти
Найкращі дієти для схуднення для людей похилого віку не тільки полегшують схуднення, але вони також допомагають вирішити деякі захворювання, які часто зустрічаються у людей похилого віку. Найкращі дієти для людей похилого віку допомагають оздоровити їх та не збільшують ризик розвитку небезпечних станів здоров’я.
Калорії будь-кого повинні знижуватися з віком. Для жінок старшого віку дієта від 1600 до 2200 калорій на день зазвичай є достатньою для підтримки ваги. Для чоловіків старшого віку ідеальна дієта від 2000 до 2800 калорій на день. Із цих калорій їм потрібно отримувати більше білка, ніж у молодшому віці. Дієта, що містить більше білка, підтримує імунну систему та зменшує ризик розвитку артрозу. Це не обов’язково означає вживання більше м’яса. Дієти, що включають сочевицю та квасолю, є чудовими джерелами білка, який не збільшує споживання жиру.
Тире дієта
Дієтна дієта була розроблена Національним інститутом серця, легенів та крові з метою запобігання або зупинки гіпертонії (високого кров'яного тиску.) Дієта підтримує вживання здорових фруктово-овочевих культур, наповнених клітковиною, які змусять вас почуватися ситішими, навіть якщо ви зменшите загальне споживання калорій. Багато людей пристосовуються до м’якої їжі з низьким вмістом солі, додаючи трави та спеції для отримання більшого смаку.
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта базується на харчових звичках людей, що мешкають уздовж Середземного моря. Він підтримує схуднення для людей похилого віку, одночасно захищаючи їх від раку та серцево-судинних захворювань. Послідовники їдять мало червоного м’яса, цукру та насичених жирів, натомість обираючи продукти, горіхи, рибу, оливки та інші корисні продукти. Різне в цій дієті те, що це не єдиний метод харчування. Різні варіації включають різні продукти. Одне, що подобається дієті багатьом людям, це те, що вона дозволяє насолодитися келихом вина.