Стандартна кетогенна дієта Повне керівництво BioKeto
Якщо у вас не було можливості прочитати нашу статтю про варіації кетогенної дієти, ви, можливо, не знаєте, що таке стандартна кетогенна дієта (СКД).
В основному, стандартна кетогенна дієта зосереджена головним чином на білках і жирах; споживання вуглеводів мінімальне.
Тримаючи вуглеводи досить низькими, організм покладається на жирні кислоти та молекули, які називаються кетонами для отримання енергії (а не глюкози/цукру).
Цей зсув у метаболізмі субстрату має ряд переваг, включаючи збільшення когнітивних функцій [1], більше енергії протягом дня, менший ризик зміни рівня цукру в крові та можливе зниження ризику [2] від деяких видів раку.
Більше того, існує три різні типи кетогенних дієт, і всі вони корисні для вашого здоров’я та самопочуття. Зрештою, тип кетогенної дієти, яку ви дотримуєтесь, залежить від ваших цілей.
Стандартна кетогенна дієта ідеально підходить для користі для здоров’я та довголіття. Ця стаття проведе вас через усе, що вам потрібно для створення власного SKD.
Кетогенні варіації дієти
Які варіанти кетогенної дієти ви дотримуєтесь, здебільшого пов’язані з вашими цілями та генетичними тенденціями метаболізму. Незважаючи на це, слід починати принаймні два тижні на стандартній кетогенній дієті.
Це дасть вашому організму шанс адаптуватися до кетозу та його нових основних джерел палива. Природно, ми припускаємо, що ви складаєте дієту, багату вуглеводами.
Після перших кількох тижнів, що перебувають на стандартній кетогенній дієті, ви можете оцінити, як ви почуваєтесь і яких варіацій кетогенної дієти дотримуватись довгостроково. Інші варіанти - циклічна кетогенна дієта (ХХН) та цілеспрямована кетогенна дієта (ХХН).