Стародавні звички, які насправді можуть допомогти вам схуднути - Business Insider
- Як найбільший прийом їжі протягом дня визначте його як “білкову та овочеву” їжу. Це означає, що поєднуйте пісну основну страву з білком з гарніром з овочів, пропускаючи крохмаль і зерна.
- Для ефективності вправи не повинні бути напруженими; послідовність важливіша за складність.
Дотримуватися здорової дієти було просто в давнину, коли такі лікарі, як Гіппократ і римський лікар Гален, який вивчав хвороби, пов’язані з ожирінням, 1800 років тому - радили народним масам способи оздоровлення. На думку Девіда Цульберга, автора книги "5 худих звичок", ці класичні підходи можуть бути ключовими для збереження стрункості в 21 столітті.
Їжте лише два рази на день
У давнину було звичним харчуватися лише двома основними прийомами їжі на день, однак три стали сьогоднішньою культурною нормою сьогодні. Спробуйте такий компроміс: їжте два регулярні прийоми їжі і легкий і здоровий третій. Ваша легка їжа може бути сніданком, обідом або вечерею - просто тримайте її менше 250 калорій. Ідеї можуть включати вівсяну кашу швидкого приготування, пластівці з цільних висівок з нежирним молоком або миску салату та перцю.
Позначте їжу "PV"
Переклад: білок та овочі. Для найбільшої їжі протягом дня поєднуйте пісну основну страву з білими стравами з овочами, пропускаючи крохмаль та зернові. За бажанням додайте склянку сухого червоного вина. Джерелом білка може бути курятина, риба, м’ясо або соєвий продукт - наприклад, лосось теріякі з обсмаженими овочами або курячий салат. За винятком вуглеводів, на думку древніх медиків, буде запобігати переїдання. Вино забезпечить ковток користі для здоров’я, як менша кількість застуд, втрата ваги, покращення розуму та мозку, профілактика захворювань та покращення здоров’я серця.