Аеробний (або кардіо) фітнес

кардіо

Правильне тренування з обтяженням може зробити вас сильним. Але якщо ви хочете бути по-справжньому здоровим, додайте серцево-судинні або аеробні вправи до своєї програми. Вправи на серцево-судинну систему це будь-яка діяльність, яка піднімає пульс протягом тривалого періоду часу.

Хоча це може здатися дивним, аеробні вправи “є” основним доповненням до силових тренувань. Аеробні вправи допомагають знизити рівень жиру в організмі, але силові тренування - це те, що тонізує і зміцнює ваші м’язи. Важливо включити до свого розпорядку як аеробіку, так і тренування з обтяженнями - це пакетна угода для досягнення збалансованого тіла.

Американський коледж спортивної медицини рекомендує виконувати аеробні вправи мінімум 20 хвилин. Вправу слід виконувати щонайменше 3 рази на тиждень при 60% від максимальної частоти серцевих скорочень (див. Пульс, щоб дізнатись максимальну частоту серцевих скорочень, або перейдіть до Фітнес-калькуляторів). Якщо ви тренуєтеся менше рекомендованої тривалості, ваша користь для здоров'я буде зведена до мінімуму. Тим не менше, зарядка 4 або більше разів на тиждень збільшить вашу користь для здоров’я.