7 порад для дорослих, щоб зберегти свої спогади чітко - Aaptiv
Ось як тримати свою увагу в міру старіння.
Щось забули? Можливо, ви ставите все більше і більше, коли старієте - і це цілком нормально. "У міру старіння відбуваються зміни в пам'яті та психічному функціонуванні, як і зміни зору, шкіри та функції нирок", - каже Сьюзен Леман, доктор медичних наук, клінічний директор, Відділ гериатричної психіатрії та нейропсихіатрії Університету Джона Хопкінса Школа медицини. "Більшість людей старше 50 років помічають, що часом стає важче згадувати імена людей або назви книги, яку вони щойно читали, або фільму, який нещодавно бачили".
Ці проблеми, як правило, є загальною частиною старіння і не створюють жодних реальних проблем зі здоров’ям. Однак існують випадки, коли проблеми з пам'яттю можуть бути більш серйозною ознакою деменції, і вам слід звернутися до лікаря. Сюди входять часто забуття нещодавніх розмов чи подій, загублення у знайомих місцях або часті недоречні речі. Але навіть найзлоякісніші сплески у вашій пам’яті можуть бути болем для боротьби. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно починати зав'язувати мотузку навколо пальця щодня. Існує безліч практичних оздоровчих та оздоровчих прийомів, щоб зберегти пам’ять у тип-топ формі. Читайте далі, щоб дізнатися, як зміцнити здоров’я мозку, і пам’ятати все, що хочете.
Отримайте достатньо Z-х.
Дослідження показують, що сон має вирішальне значення для пам’яті. "Це важливо для закріплення нових спогадів, і під час сну мозок очищає токсини", - пояснює доктор Леманн. Вона наголошує на необхідності висипати щонайменше сім-вісім годин щовечора, щоб підтримувати здоров'я мозку. Також варто зазначити: поганий нічний сон не можна компенсувати денним сном, оскільки короткі напади Z не дозволяють мозку проходити нормальний цикл сну.
Щоб забезпечити якісний сон вночі, доктор Леманн рекомендує уникати ввечері стимуляторів, таких як кофеїн та нікотин, тримати вашу спальню в темряві та прохолоді, вимикати телефон та будь-які інші технічні пристрої за дві години до удару по сіну та підтримувати стабільний час сну. для посилення вашого внутрішнього годинника.
Вправляйте своє тіло ...
Тренування поту не тільки корисно для м’язів. Це також підвищує ваш настрій і ваш розум. "Деякі дослідження показали, що фізичні вправи можуть збільшити розмір гіпокампу, який є структурою мозку, найбільш пов'язаною з пам'яттю", - зазначає доктор Леманн. Прагніть щонайменше 30 хвилин вправ (навіть просто помірної прогулянки) чотири рази на тиждень, щоб отримати плоди.
Aaptiv - чудовий спосіб вправляти свій розум і тіло. Завдяки тисячам тренувань на вибір від рівня до рівня від початківця до прогресу, ви знайдете найкраще для себе.