15 порад щодо успіху на швидкому перерві; КРІСТЕН МАНЦІНЕЛІ МС, РДН

Ваш власний текст тут

швидкому

Припиніть дослідження і починайте. Пропустіть завтрак і обід теж, якщо вам хочеться. Не захоплюйтеся оптимальною кількістю годин, щоб постити або витрачати час на запас кісткового бульйону та яблучного оцту. Почніть голодувати зараз, і в ході заповнюйте деталі.

Пам’ятайте: враховується довжина вашого вікна натще, а не вашого вікна харчування. Будуть моменти, коли за 20 хвилин до кінця запланованого вікна їжі ви опинитесь і нічого не їсте. Не шарпайте все, що є поруч, щоб ви могли запустити годинник посту на носі. Просто їжте спокійно і додайте годину до свого посту завтра, якщо хочете.

Не тримайте в будинку їжу, на яку ви могли б випити. Це основне правило для будь-якого плану здорового харчування, і періодичне голодування нічим не відрізняється. Голодування призводить до зменшення апетиту для багатьох людей, але це не означає, що ви не можете перекрити голод, щоб серйозно переїсти улюблену закуску - і навіть дати собі "дозвіл" на це, тому що ви постили весь день. Залиште триггерну їжу поза увагою та зором.

Не набивайтесь останньою їжею, думаючи, що завтра це полегшить пост. Це не буде. Ви можете навіть почувати себе голоднішими наступного дня. Ви не можете запобігти голоду в майбутньому, вживаючи більше необхідного. Просто їжте до задоволення.

Пийте воду, газовану воду, чай або каву. Вживання некалорійних напоїв може допомогти вам почуватися ситим, розтягуючи живіт, який надсилає сигнали ситості в мозок. Заварюючи каструлю з трав’яним чаєм, ви можете почувати себе як смачненьке і бути практикою самообслуговування під час посту. Кава - це, магія.

Будьте готові дочекатися піків голоду. Залежно від тривалості вашого голодування ви відчуваєте голод один або кілька разів. Пам’ятайте, що відчуття голоду з часом не посилюються - швидше вони досягають піку, а потім стихають.

Будьте зайняті. Це особливо корисно для подолання піків голоду! Піст збільшує ваш вільний час. Використовуйте його для вирішення старого списку справ, закінчення робочого проекту, відвідування кіно, відвідування друзів тощо. Просто не сидійте без діла, чекаючи закінчення вашого посту.