Статична вправа для сили на ногах LoveToKnow

Статичні вправи також відомі як ізометричні вправи. Визначення статики "стосується або характеризується фіксованим або нерухомим станом" і застосовується до цієї форми силових тренувань, оскільки цільові м'язи не змінюють довжину під час цих вправ із фіксованим положенням.

статична

Як виконувати статичні вправи

Для виконання статичних вправ необхідно утримувати положення протягом певного періоду часу. Ви можете або виконувати велику кількість сетів, утримуючи позицію до 10 секунд на сет, або ви можете виконувати невелику кількість сетів, утримуючи позицію від 30 до 60 секунд, або поки ви більше не зможете підтримувати належну форму. Це робить швидкі вправи, навіть якщо вам потрібен час для відпочинку між сетами. Щоб покращити силу за допомогою статичних вправ, вам потрібно виконати:

  • Виконуйте кожну вправу два-три рази на тиждень
  • Збільшуйте проміжок часу, протягом якого ви тримаєте скорочення під час кожного тренування
Пов’язані статті
  • Фотографії вправ для сексуальних сідниць
  • Фотографії важкої атлетики
  • Зразки вправ пілатесу Зображення

Важливо зазначити, що статичні вправи лише зміцнюють м’яз під дуже конкретним кутом суглоба і не збільшують м’язову силу протягом усього діапазону рухів певної групи м’язів. З цієї причини статичні вправи особливо корисні для людей, які хочуть збільшити м’язову силу та стабільність певного суглоба. Наприклад, особа з травмою коліна, можливо, захоче зробити статичне розгинання ноги для зміцнення колінного суглоба.

Статична вправа на силу ноги

Як і будь-яка інша програма вправ, вибір вправ повинен базуватися на ваших індивідуальних потребах. У більшості випадків багатосуглобові ізометричні вправи, такі як статичні присідання, є більш доречними, ніж вправи на ізоляцію, оскільки ви націлюєтеся на кілька груп м’язів одночасно. Статичні вправи на силу ніг включають наступні варіанти, але майте на увазі, що ви можете перетворити майже будь-яку вправу на ноги в статичну.

Статичні присідання

  1. Спиною до стіни опустіть стегна, поки стегна не стануть паралельними підлозі.
  2. Розташуйте ноги так, щоб ікри були паралельні стіні позаду вас. Коліна слід зігнути до 90 градусів.
  3. Покладіть руки на стегна або витягніть руки перед собою. Затримайтеся в цьому положенні від 30 до 60 секунд.
  4. Повторіть вправу два-три рази.