Стояти, рухатись або вередувати, поки ви працюєте Vital Choice Дикі морепродукти; Органіка
Більшість з нас стає жертвою тієї чи іншої примхи здоров’я - доти, поки вони не втомляться, або вони не виявляться фальшивими.
Ми бачили дієту з капустяного супу, нежирне захоплення, Річарда Сіммонса «Потій до стариків», і хто міг забути ThighMaster?
Однією з найгарячіших тенденцій в офісі є стояння столу - спроба протистояти доведеним небезпекам тривалого сидіння.
Середньостатистичний американець проводить від 8 до 10 годин на день сидячи - і, як правило, не отримує достатньо фізичних вправ.
Тривале сидіння пов’язане з усім: від втоми та проблем сечовивідних шляхів до діабету та серцево-судинних захворювань.
І звіти про ці ризики спричинили прийняття постійних парт.
За даними Центрів з профілактики та контролю захворювань, 87 відсотків працівників, які перейшли зі звичайного робочого столу на робоче місце, що сидить, стояли, почуваючись більш напруженими, тоді як 66 відсотків відчували себе більш продуктивними, а 75 відсотків - здоровішими.
Але чи справді вони були здоровішими?
І тривале стояння за столом - це стійке, здорове заняття?
Мінуси стояння за партою
Стояче сповільнює кровотік у навантажених м’язах, що сприяє втомі та викликає біль у м’язах ноги, спини та шиї.
Тривале і часте стояння також змушує кров зливатися в ногах і стопах, що призводить до запалення вен, яке може прогресувати до хворобливого варикозу.
Тривале стояння також знерухомлює суглоби хребта, стегон, колін і стоп, що може сприяти розвитку артриту.
Ви можете рухати ногами, стоячи, але це погіршує друк і читання, і легко забути рухатися, коли ви стоїте і пильно зосереджені на своїй роботі.
Цілком реальні занепокоєння щодо здоров'я щодо тривалого стояння - у поєднанні з результатами двох недавніх досліджень - вказують на те, що тенденція стоячи може не мати ніг.
Натомість може бути так, що «метушня ніг» забезпечує більш здорову та практичну відповідь на ризики тривалого сидіння.
Офісні крісла та здоров'я артерій: Два клінічних дослідження
Тривале сидіння шкодить здоров’ю артерій, особливо на ногах і стопах.
Це викликає жорсткість артерій - фактор ризику гіпертонії та інфаркту - і зменшує кровотік.
У свою чергу, зменшений кровотік зменшує "напругу на зсув" - стрес нормального, здорового кровотоку на стінках артерій, що допомагає тримати артерії збільшеними і не дає накопичуватися нальоту.
Невелике клінічне дослідження, опубліковане в 2016 році міжнародною командою, підтвердило, що порушення функцій артерій, пов’язане з тривалим сидінням, спричинене в основному зниженим напругою зсуву.
Автори виявили, що студенти, які сиділи протягом трьох годин, зануривши ноги в теплу воду (108 ° F/42 ° C), продемонстрували незначне зниження напруги зсуву, пов’язаного з артеріальним потоком, порівняно зі студентами, які сиділи з сухими ногами.
Щоб дізнатись, чи зменшує стояння також цей ризик, дослідники Michigan Tech набрали 48 осіб для пілотного клінічного випробування.
Команда Мічигану класифікувала кожного учасника як одного з чотирьох груп:
- Фізична форма І стоїть більшу частину дня
- Низький рівень фізичної підготовки І триває більшу частину дня
- Фізично підготовлений І сидить більшу частину дня
- Низький рівень фізичної підготовки І сидить більшу частину дня
Вони піддали учасникам тест на ходьбу, щоб визначити рівень їхньої фізичної форми, і провели артеріальні тести, щоб визначити швидкість пульсової хвилі - показник здоров'я та гнучкості артерій.