Огляд дієти Десять років розріджувач

Цей план має дві конкретні цілі. Перше: підкреслити силові тренування. Другий: Визначте чутливість до їжі, яка може перешкодити вам схуднути.

дієти

Основні принципи:
Силові вправи є центральними для цього плану; чим ви в тонусі, тим більше жиру ви спалюєте. Що стосується дієти, то вуглеводи тут не єдиний ворог - молочні продукти та бобові також погано репсують. Ви вилучите та повторно введете ці продукти, щоб зменшити тягу та визначити чутливість.

Як це працює:
Цей план працює у два етапи, тривалістю три тижні. Під час фази 1 ви вилучаєте молочні продукти, сою, зернові, крохмалисті продукти та бобові. Ви поступово повторно вводите ці продукти під час фази 2, але Лайдон каже вам контролювати побічні реакції, щоб допомогти визначити чутливість до їжі.

Що ти їси:
Під час фази 1 ви їсте три рази на день, кожна з яких має принаймні одну порцію нежирного білка, плюс принаймні одну порцію фруктів або овочів із наданих списків. Ви також повинні мати дві закуски, кожна з яких містить до півсклянки суміші закусок плюс шматок свіжих фруктів. Під час фази 2 ви можете повторно ввести бобові, молочні продукти, зернові та інші вуглеводи з високим глікемічним індексом. Лайдон також пропонує приймати полівітаміни, риб’ячий жир, кальцій і магній.