Як встановити цілі здоров’я та схуднення на 2020 рік
Ця публікація містить партнерські посилання, за які я можу отримати невелику комісію, без додаткових витрат. Це жодним чином не впливає на мою думку чи інформацію, яку я надаю про товар. Будь ласка, прочитайте мою заяву про відмову для отримання додаткової інформації.
Новий рік часто означає а новий шанс на новий старт для багатьох людей. Це найкращий час для встановлення цілей щодо здоров’я та схуднення, коли вас штовхає a оновлена мотивація. Однак ці цілі часто виявляються недосягнутими і відсуваються до наступного року.
Бо найчастіше вони є вкрай нереально і недосяжно. Дуже важко постійно працювати над ціллю, яку, на вашу думку, ви ніколи не досягнете. Можливо, ви захочете зупинитися через кілька тижнів, коли не побачите результатів.
Але якщо ви знаєте, як поставити правильні цілі і маєте правильні очікування щодо себе, це може змінитися.
Знайдіть, чому
Основний спосіб знищити цілі свого здоров’я та втрати ваги - це знати, для чого ви це робите. Просто сказати собі, що ви хочете схуднути, недостатньо. Ти мусиш глибше розібратися в причинах, що штовхають вас почати цю подорож, інакше ви зупините секунду, коли з’явиться невелика перешкода.
Наприклад, якщо ви хочете схуднути, щоб стати здоровішими, це добре, але це занадто розмито. Ви хочете бути здоровішими, щоб прожити довше життя? Щоб проводити більше часу зі своїми дітьми? Хочете стати хорошим прикладом для своїх дітей, щоб їм не довелося переживати те, що переживаєте ви зараз?
Кожного разу, коли ви знаходите нову причину, переходьте далі і запитуйте себе, чому це важлива причина для вас. Запишіть усі важливі причини, щоб ви могли до них звернутися, коли щось стає важко .
Ви також можете записати всі негативні почуття та емоції, які ви відчуваєте зараз від нездорового стану або надмірної ваги.
Всякий раз, коли ви починаєте втрачати мотивацію, прочитайте цей список і подумайте, через що ви будете проходити себе, якщо кинете працювати над своєю метою. Потім, ще раз перегляньте всі свої причини. Це повинно дати вам a поштовх для просування до своєї мети .
Поставте SMART цілі втрати ваги.
Кажучи собі, що ти хочеш схуднути на 20 фунтів за два тижні, бо це те, що ти читав у журналі, або те, що робив твій друг, невдалий план. Вам потрібно поставити мету, яка вам підходить і насправді є досяжною. Щоб допомогти вам у цьому, ви можете використовувати метод SMART.
Ваша мета повинна бути певний, щоб легко зосередити на цьому свої зусилля.
Це також має бути Мз легкістю: замість того, щоб говорити собі, що хочете «сильно схуднути» за 3 місяці, спробуйте поставити собі менші, більш вимірювані цілі краще відстежувати свій прогрес.
Ваша мета також повинна бути Aхіба, що означає, що це повинно бути реалістичний. Ви не повинні прагнути скинути більше 1 або 2 фунтів або за тиждень. Бажання схуднути занадто швидко знеохотить вас, якщо ви не досягнете своєї мети. Навіть якщо ти робити досягти своєї мети, схуднення занадто швидко є дуже нездоровим і ніколи не повинен бути метою.
Ви також повинні прагнути до Р.елевантна мета, що означає, що вона повинна бути насправді необхідний і справді матерія тобі. Це повертається до розділу "знайдіть чому". Хочете схуднути, щоб почуватися здоровіше і комфортніше у своєму тілі? Або це тому, що хтось тисне на вас? Або тому, що ви хочете бути ще худішою?
Тільки перше повинно бути вагомою причиною для встановлення мети схуднення. Витратьте хвилинку, щоб оцінити свої мотивації. Може бути так, що вам насправді не потрібно худнути, а знання цього підсвідомо заважає вам скинути ці кілограми.
Нарешті, ваша мета повинна бути Тзв’язаний з іменем. Якщо ви скажете собі, що цього року хочете схуднути на 20 фунтів, це дуже туманно, і навряд чи ви відчуєте необхідну відповідальність, щоб цього дотримуватися. Поставте собі щотижневі та щомісячні цілі, щоб мати різні терміни, на які слід зосередитися.