My Keto Journey Start Where You Are - Її життя виблискує
Вибрані публікації, спосіб життя
21 травня 2020 р
* Я ділюсь основними моментами своєї кето-подорожі. Зверніть увагу, що я не є медичним працівником, дієтологом чи дієтологом. Проведіть дослідження, поговоріть зі своїм лікарем і продовжуйте на свій страх і ризик. *
Боротьба з моєю вагою стала для мене періодичною боротьбою, особливо після кожної дитини. Я вірю, що я прекрасна в будь-якому розмірі, але те, що я роблю 5’2 ″ і 180-190 фунтів, для мене стало занадто. Відсоток жиру в моєму тілі був небезпечно високим, і я ледве міг підніматися сходами або бігати зі своїми дітьми, не обмотуючись. Я розпочав цю подорож із надією бути здоровішим та активнішою мамою. Краса буває різних форм і розмірів, але мені було незручно, тому я вирішив припинити скаржитися і щось з цим зробити! Замість того, щоб харчуватися протягом дня, перебуваючи в карантині, я вирішив відновити свою кето-подорож.
На початку будь-якої фітнес-подорожі важливо зробити свої виміри та фотографії прогресу. Зважування - це добре, але цифри на вазі ніколи не дають точного опису того, як далеко ви пройшли. Я насправді відчував себе трохи переможеним, перш ніж робити фотографії прогресу на початку цього тижня. Я серйозно себе порадував би такими результатами! Лол
Чому я обираю дієту Кето
Я знаю, що схуднення/оздоровлення - це подорож, але я також знаю, що я дівчина миттєвого задоволення, тому дієта Кето відповідає всім необхідним. За ці роки я кілька разів бавив кето, тому ця концепція не була для мене абсолютно чужою.
Якщо ви не уявляєте, що кето працює, і хочете знати про біологію його, ви можете прочитати більше тут:
Кетогенна дієта трохи суперечлива, оскільки вона, як правило, суперечить традиційним правилам харчування. Зараз це, безумовно, одне з перших списків модних дієт. Це не те, що я планую робити до кінця свого життя. Однак це допомагає мені контролювати залежність від вуглеводів та цукру, і в результаті я вживаю багато здорової їжі.
Виходячи зі своєї ваги, ви намагаєтесь не перевищувати певну кількість нетто вуглеводів (вуглеводів мінус клітковина) протягом дня. Що стосується споживання, моєю щоденною метою є залишатися менше 25 г вуглеводів, споживаючи при цьому 90 грамів білка та 130 грамів жиру на день. Існує ряд калькуляторів кето-дієти, які допоможуть вам з’ясувати цільову ціль вуглеводів. Я використовував "Якщо це відповідає вашим макросам", і я відстежую своє щоденне споживання за допомогою програми MyFitness Pal. Додаток Keto Diet - ще один хороший трекер для їжі, який також має власний калькулятор кето дієти.
Скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз?
Як правило, потрібно близько 5-7 днів перебування під вашою чистою ціллю вуглеводів, щоб потрапити в кетоз; Це означає, що ваше тіло переходить на спалювання жиру для палива. Найшвидший спосіб потрапити в кетоз - це повністю постити або обмежитися одним прийомом їжі протягом 1-3 днів; цей маршрут просто не для мене. Стаття вище або простий пошук у Google дасть вам більш детальне пояснення того, як працює кетоз.