Стоматологічна допомога сім’ї - Частина 22

Портал пацієнтів

Портал - це захищений, конфіденційний веб-сайт, який надає пацієнтам та їхнім родинам цілодобовий доступ до їх медичних карток із використанням найновіших технологій шифрування для забезпечення безпечного спілкування між пацієнтами та постачальниками послуг. Зареєструвавшись на нашому порталі пацієнтів, ви отримуватимете повідомлення на свій особистий рахунок електронної пошти, коли вас чекає важлива інформація у […]

Яблуко в день

Яблуко на день може не втримати лікаря, але це хороший початок у формуванні здорових харчових звичок. Якщо ваша сім'я схожа на мою, харчуйтеся здорово, часом може здатися надзвичайною. Між поїздкою на роботу, школу, заняття спортом та післязаняттям сімейну вечерю можна відсунути. Додайте до цього вартість свіжих фруктів та овочів, і іноді просто здається легшим проїхати машину і завтра турбуватися про це. Весна вже за рогом, настав час переосмислити свої харчові звички та взяти на себе певні зміни. Подумайте про внесення невеликих змін, які можуть суттєво вплинути на загальний стан здоров’я ваших сімей. Продовжуйте читати кілька корисних підказок, щоб заощадити гроші та чудові посилання на рецепти та ідеї їжі, які сподобаються дітям.

Здорові харчові звички налаштовують наших дітей на довгостроковий успіх. Дитяче ожиріння є основною проблемою охорони здоров'я, яка збільшує ризик депресії, високого рівня холестерину, високого кров'яного тиску, діабету, жирної печінки, апное сну тощо. Однак не лише дітям із надмірною вагою потрібно харчуватися здоровою, збалансованою дієтою. Усі діти, незалежно від типу тіла чи розміру, користуються хорошими харчовими звичками. Внесення значущих змін не повинно бути величезним або важким. Ви можете почати з невеликих кроків, щоб покращити харчові звички своєї родини. Наприклад, ви можете зменшити кількість порцій, пити менше соку та содової попи, їсти більше фруктів та овочів.

Діти повинні мати щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день. Спочатку це може здатися приголомшливим, але це не обов’язково. Для полегшення вважайте порцію приблизно about чашки або невеликого яблука. Запропонуйте нарізані фрукти або овочі як закуски, щоб збільшити щоденне споживання. Подумайте про те, щоб нарізати брокколі, цвітну капусту, моркву або перець і запропонувати їм йогурт або ранчо після закінчення школи та під час приготування обіду. Якщо ваші діти люблять спагетті, будьте креативні з овочами, які ви додаєте в соус. Я знайшов жменю шпинату, зеленого перцю та грибів, які добре поєднуються у більшості соусів. Навіть макарони та сир краще з брокколі, змішаною в ній! Влітку люди з карткою "Міст" або "Так" можуть використовувати її на Family Fare або на більшості фермерських ринків, щоб подвоїти переваги при покупці фруктів та овочів.

Одне з найпростіших і найважливіших змін, яке ви можете зробити, - це зменшити розмір порцій. Загалом розміри порцій за останні тридцять років зросли більш ніж утричі для дорослих та дітей. Подаючи страви з плити або стільниці, зверніть увагу на розмір порції, яку отримує кожна людина. Нехай усі чекають секунд, поки остання людина за столом не закінчить їсти. Це дасть дітям час почуватися ситими і зменшить переїдання. Я не кажу, що у них не може бути секунд, але якщо їм доведеться почекати, перш ніж заправляти тарілку, дослідження показали, що більшість людей споживає менше калорій за один прийом їжі. Якщо ваша маленька дитина звичайно їсть більше за їжею, ніж дорослі, можливо, ви захочете поговорити з вашим сімейним медичним працівником, щоб з’ясувати, чи може бути якась медична причина, або допомогти встановити цілі щодо того, скільки ваша дитина повинна з’їсти.

Стратегії профілактики ожиріння у дітей:

Забезпечте менші розміри порцій
Нехай ваша дитина випиває не більше однієї маленької чашки
соку, спортивного напою з низьким вмістом цукру або содової попи на день.
Нехай ваша дитина п’є воду, коли вона є
спраглий.
Запропонуйте більше фруктів та овочів під час їжі та
закуски.
Їжте сім’єю якомога частіше. Тримай
сімейне харчування веселе та позитивне.
Зробіть вправи частиною щоденного дня вашої родини
життя. Заохочуйте свою дитину бути активним щонайменше одну годину щодня.
Давайте кожному члену сім'ї щодня, щотижня та
щомісячні домашні справи, такі як прибирання будинків, прополювання саду або миття автомобіля.
Нехай ваша дитина старше двох років спостерігає
телевізор або грати у відеоігри не більше двох годин щодня. Це
включає час мобільного телефону вдома для підлітків!
Дітям до двох років бути не повинно
піддається будь-якому екрану, оскільки це заважає здоровим циклам сну і неспання та може
шкодити розвитку мозку.
Щодня їжте збалансований сніданок.
Зменште перекуси після обіду. Запропонуйте фрукти, овочі та білок, якщо
щось потрібно.
Не їжте перед телевізором або поки
дивлячись на планшет, комп'ютер або смартфон.
Усуньте телевізор у кімнаті, де перебуває дитина
спить.
Обмежте прийом їжі на вулиці. Хоча це зручно і
може здатися дешевшим, ніж готувати вдома, існує безліч простих, швидких рецептів
може заощадити ваш час і гроші, а також покращити здоров’я вашої родини.
Забезпечте достатній сон.