Розбір мотивації, частина 3 Дієта, сон та самопізнання; Залізна імператриця
Навчання - одна з ключових речей, яка змушує мене зайнятися на роботі та в моїх хобі. Приблизно через чотири тижні до змагань NAPF я думав про те, скільки мені довелося дізнатись про підтримку ваги та достатній сон.
Навчання є для мене великим джерелом мотивації. Це одна з ключових речей, яка змушує мене займатися роботою та захопленнями. Частково тому, що мій досвід пауерліфтингу все ще відносно новий - це мій третій рік змагань - є багато можливостей вчитися та рости, і одна з найцікавіших речей полягає в тому, що, будучи 46, я більше співзвучний з тим, як дізнатися і на що звернути увагу, щоб справді взяти нові уроки. Я думаю, що коли ми молодші, ми вчимось органічно, іноді навіть не усвідомлюючи, що ми щойно узагальнили, або чому це може мати значення. Тепер я маю змогу взаємодіяти з досвідом таким чином, щоб я міг засвоювати важливі речі, одночасно усвідомлюючи, що ці речі означають.
Я близько п’яти тижнів від участі у змаганнях за НАПФ, і на мою думку було кілька роздумів, пов’язаних із навчанням. Останні кілька тижнів я мав нарізку до 72 кг. Я трохи високий для цієї вагової категорії - чесно кажучи, ваговий клас Американської асоціації пауерліфтингу, мабуть, був би ідеальним - і я не мав успіху на дієті "суворого догляду". Крістін Лендер та Мері Мортон часто діляться інформацією про важливість тренувань під час «їжі для виступу» - чудовий термін для того, щоб з’їсти потрібну кількість енергії за рахунок тяги та підтримувати свою вагу.
«Суворе технічне обслуговування» є частиною цього процесу (принаймні для мене) і включає всі способи поведінки, якими ви повинні займатися, щоб з’їсти потрібну кількість калорій, щоб як покращити ваші показники, так і підтримувати вагу. Для мене це означає самостійне приготування їжі та ретельний підрахунок калорій та макроелементів, від яких я хочу відпочити після періоду скорочення. На жаль, не дотримуватися суворої поведінки з технічного обслуговування означає більше скорочення пізніше, тому що я справді обдарований надмір.
Приклад: Раніше цього року я потрапив у класичну пастку для початківців. Я думав, що зможу уникнути набору ваги, не рахуючи калорій. Я не міг. Між кількома чудовими канікулами з неймовірною кухнею моєї мами та бажанням відвідати нові ресторани у Пітсбурзі, моя вага відразу підкралася. Це мене дуже чітко навчило, що якщо я хочу змагатися як спортсмен 72 кг, мені доведеться почати практикувати суворе обслуговування, щоб харчуватися для виступу.
? Я думав, що зможу уникнути набору ваги, не рахуючи калорій. Я не міг. ?
Що це означає? Я з’їдаю більше, коли я не нарізаний, але я повинен продовжувати дисципліновано підраховувати свої макроси. Можливо, мені також доведеться робити такі речі, як їсти на макросах нижчого рівня протягом тижня, коли я планую їсти незліченну їжу з мамою. (Я просто чекаю її наступного великого проекту - як у той час, вона отримала цілу качку і потренувалася робити качине конфі, яке подавала з картоплею, маринованою в качиному жирі, а потім обсмаженою з беконом.)
Я міг би продовжити цей цикл набору ваги та різання, але я не хочу. У різанні немає нічого цікавого. Це не приносить мені радості. І, як обговорювали Крістін та Мері в недавньому подкасті, цикли набору та схуднення можуть схилити вас до подальшого набору ваги. Я роблю все можливе, щоб здорово схуднути під наглядом Крістін і, переконуючись їсти цілісні продукти, багато овочів та готувати власні страви, і це йшло добре - моя лавка продовжує бути звірячою (5 x 5 x 195 фунтів з паузами для змагань були солідними, і, побачивши мене за 220 фунтів, Сем посміхнувся і вигукнув: "Ти це курив!"). Але я не хочу, щоб мені довелося скорочувати ще стільки разів. Це просто не ідеально, і дослідження недостатньо чітке, на якому етапі ви натискаєте на цикли скорочення, щоб схилити себе до подальшого збільшення ваги.