Стовпи, щоб добре харчуватися, як фармацевт, та година обіду в аптеці

Як студенти, кожна подія зосереджена на безкоштовній їжі ... від навчальних груп, організаційних зустрічей або будь-якого іншого спікера, який забезпечив наступне безкоштовне харчування. Якщо ваша школа була якоюсь подібною до моєї, більшість зустрічей складалася з піци, і багато її. Тепер, коли ви вже не студент, ви «заробляєте ці аптечні гроші», і можете собі дозволити робити більш здоровий вибір і вибирати, щоб вводити в організм кращу їжу.

Тепер, коли ви не проводите в школі 10–15 годин на день, ви можете повернути своє життя, а головне здоров’я!

Пора зробити своє здоров'я пріоритетним.

Вступаючи в наступну фазу життя, берете на себе зобов’язання щодо себе та свого здоров’я. Зосередження уваги на поліпшенні харчування не тільки змусить вас почувати себе краще, забезпечить більше енергії, але і стане прикладом для ваших однолітків та пацієнтів. Поза тим, ви медичний працівник. Ви дізналися всі торгові марки/дженерики, дізналися про взаємодію ліків і, можливо, навіть про взаємодію продуктів харчування з ліками. Але одне, про що ви, швидше за все, не дізналися - харчування та оздоровлення. Ось декілька основ, які я навчився в дорозі.

1. Мислення - це все

Не дозволяйте собі потрапляти в “зайняту пастку” чи мислення жертви - ви працюєте в божевільному магазині, не маючи часу на перерву. Таке мислення - сміття. Твоєму тілу потрібна перерва, незалежно від того, наскільки ти душевно міцним ти думаєш, чи наскільки твій СД/менеджер тощо може тиснути на тебе. Починаючи з першого дня, зробіть прецедентом, що ви зробите перерву. Спершу потрібно подбати про себе, про своє здоров’я та пропускну здатність. Ви можете перевірити стільки рецептів, не роблячи перерви або принаймні перехоплюючи подих. Зважаючи на це - бережіть себе і не дозволяйте напруженому графіку бути виправданням для того, щоб ви їли сміття.

2. Ніколи не пропускайте сніданок

Ні, незважаючи на те, що вам говорили під час дорослішання, немає наукових доказів, що підтверджують сніданок як найважливіший прийом їжі протягом дня. АЛЕ перед тим, як вступити в насичений день в аптеці, ви хочете переконатися, що у вас є шлунок на шлунку.

Замість того, щоб дотримуватися традиційної норми поспішати з вихором уранці. Візьміть кілька хвилин, зберіть свої думки і наповніть своє тіло деякими живильними продуктами. Обов’язково запасіться збалансованим сніданком, що складається з клітковини, білків і жирів, щоб наситити вас. Ось кілька хороших прикладів нижче:

Яйця + авокадо та сальса
Овес на ніч (молоко, насіння чіа/льону, свіжі фрукти)
Грецький йогурт + мигдальне масло

3. Завжди будьте готові

Перекушуючи вдома, в машині чи в аптеці, ви завжди знаєте, що є щось здорове, на що можна повернутися, коли з’являється тяга. Особливо, коли ви запізнюєтесь, не встигаєте зібрати їжу тощо. Коли я вперше почав працювати, я виявив, що безглуздо їжу або вибігаю в передню частину магазину, щоб схопити мішок чіпсів або цукерок. Більшість з цих рішень були прийняті через слабкість, бо я не спромігся спланувати. Запам’ятайте, щоб це було просто, і їжте протягом дня потроху.

Ось деякі з моїх улюблених закусок, які потрібно тримати:

Білковий батончик
Йогурт
Фрукти (яблука, банани, чорниця, полуниця)
Старомодний прокат вівса
Хумус + овочі (морква/селера)
Органічне арахісове/мигдальне масло
Органічний попкорн без ГМО
Здорові горіхи: мигдаль, волоські горіхи, пекан

4. Дозування/підготовка їжі

Ви, швидше за все, чули про це, ваші друзі можуть писати про це в Instagram - тепер вам пора виконати - з’ясувати, який день вам найкраще підходить, і приготувати їжу на тиждень. Це полегшить ваше життя в довгостроковій перспективі і позбавить розумової пропускної здатності від рішення, що їсти щодня. До того ж це заощадить ваші гроші та ваше тіло від постійного вживання в їжу фаст-фуду. Сконцентруйте свою їжу, готуючись до простих у приготуванні продуктів (курячий горщик та овочі, суп, салат). Щось, що ви можете підготувати за короткий проміжок часу, і що буде зберігати свіжість протягом усього робочого тижня.