Стратегії ігрових днів щодо утримання калорій Super Bowl
Погодьмось: неділя Супербоулу - важкий день для здоров’я. Навіть якщо ти не футбольний фанат, ти можеш опинитися на вечірці, намагаючись бути товариським, не з’їдаючи свою вагу в шкідливій їжі.
Під час чотиригодинної гри середній глядач Супербоулу подаватиме закуски, що містять 1200 калорій та 50 грамів жиру. Я горезвісний гризун, тому моє споживання може бути ще більшим. Це може підштовхнути мене - і багатьох інших жінок - до перевищення рекомендованих калорій на день. Середній сидячій жінці середнього віку для підтримки ваги потрібно лише 1600 калорій на день. (Якщо ви молодші, їх може бути до 2000, але це все одно далеко не піде на вечірці Super Bowl!)
Отже, що найгірше станеться, якщо ви значно перевищите кількість калорій за день? Експерти стверджують, що споживання великої кількості жирної та натрієвої їжі призводить до тимчасових стрибків артеріального тиску та кількості ліпідів (думаю, холестерину) у крові.
У людей, які загалом здорові, один епізод переїдання, ймовірно, не спричинить серцевої проблеми - лише незначний шок, коли ви подивитеся на ваги в понеділок вранці. Але для людей із такими проблемами здоров’я, як ожиріння, діабет чи серце, це може спричинити проблеми.
Отже, для всіх нас є кілька стратегій, які допоможуть нам оголосити про перемогу над калоріями Super Bowl:
Передігрові стратегії
Розминки. Подібно до того, як гравці розігріються перед грою, переконайтеся, що ви також у формі. Отримати гарну зарядку перед Супербоулом - сходити в спортзал, їздити на велосипеді, гуляти, бігати, навіть енергійно прибирати будинок. Деякі інтенсивні розминки в ті години перед грою спалять трохи калорій і активізують ваш метаболізм.
Страви перед іграми. Їжте здорові, поживні страви та закуски перед вечіркою Super Bowl. Якщо ви приїдете з голоду, ви не зможете продемонструвати самоконтроль, необхідний для гарної роботи за фуршетним столом.
Образливі стратегії
Майте ігровий план. Стратегії попередньої гри це втягують у це, але також будьте готові образитися, коли приїдете на вечірку. Принесіть здорову закуску, яку, як ви знаєте, вам сподобається їсти (з мінімальною провиною), як деякі з цих рецептів, представлених у HealthyWomen:
Гідрат. Гідратація важлива для всіх спортсменів - і для нас усіх. Хоча ті, хто стоїть поза нами, можуть споживати більше пива та вина, ніж вода та спортивні напої, важливо замінювати їх великими склянками води до алкогольних напоїв та між ними. Вода наповнює вас, щоб ви не споживали стільки калорій у їжі чи алкоголі (крім того, це стане набагато безпечнішим для повернення додому після гри).