Стратегії варіювання дієти - найшвидший спосіб схуднення
Я треную багатьох людей, які страждають від порушення регуляції гормонів та неможливості схуднути, незалежно від дотримання суворої дієти та режиму фізичних вправ. Від цих клієнтів я навчився ефективним методам, щоб прорвати неприємні стани стійкості до схуднення, оскільки ми одночасно працюємо над виявленням справжньої причини (П: 1), чому вони не можуть схуднути або погано почуватись . Оскільки вивчав і експериментував з багатьма давніми принципами здоров'я та звичками життя предків, я відкрив стратегію, яка є одним з найшвидших способів схуднення, а також підтримує зцілення на клітинному рівні. Я спостерігав видатні результати з дуже складними клієнтами, але тактика чудова для тих, хто хоче стати більш струнким і почуватись краще в сучасну епоху ГМО, токсичних продуктів харчування та численних фізичних, хімічних та емоційних стресових факторів. Я радий поділитися з вами цією інформацією у другому розділі серії моїх п’яти найкращих стратегій 180-градусного рішення ™ для вашого найкращого здоров’я. І якщо ви пропустили Стратегію №1, ви можете прочитати статтю тут.
Стратегії варіювання дієти - найшвидший спосіб схуднення.
Стратегія 2 з 5 найкращих стратегій для вашого найкращого здоров’я!
Стратегія 180 ° Solution ™ №2: варіація дієти
Роздумуючи про нашу багату історію, у наших предків є чому навчитися, щоб жити здоровішим сучасним життям. Під час відвідування прекрасного Джексона Хоула, штат Вайомінг, я натрапив на кілька потужних принципів, які я впровадив разом із клієнтами, яких треную, і у своєму власному житті з великим успіхом. Однією із стратегій, яку я називаю варіацією дієти, є адаптивна техніка, яка використовує вроджене бажання організму вижити. Я виявив, що коли ми змінюємо свій раціон харчування, гормональні зміни для адаптації відновлюються і викликають здатність організму спалювати жир для отримання енергії. Варіанти дієти - один із найшвидших способів схуднути! Дуже класно, а?
Вивчаючи спосіб життя наших предків та схеми харчування, я зазначив, що вони не їли однакові продукти 365 днів на рік. У холодну пору року вони накопичували м’ясо та тваринний жир, щоб забезпечити міцну їжу для забезпечення енергією, і саме їжа могла зберігатися та використовуватись протягом усього сезону. Коли повернулися весна та літо, овочів та фруктів було вдосталь, які вони споживали до душі. Ідеальний час природи забезпечив дієту з високим вмістом жиру взимку для зміцнення, а в теплі місяці перейшов на більш легку дієту на рослинній основі, щоб забезпечити інші ключові поживні речовини. Варіація забезпечувала харчування, необхідне для виживання кожного сезону, тим самим зберігаючи їх здоровими та адаптованими цілий рік. Ось так розроблено наше тіло, щоб процвітати: їсти сезонно, місцево і виключно цільну їжу.
Чому з’їдання 3-5 їж на день може постаріти для вас
Наші тіла також були створені для того, щоб виживати та процвітати як у часи свята, так і голоду. Харчування відповідно до пір року було першим, що правильно зробили наші предки (не те, щоб у них був вибір). Крім того, вони не сідали до 3-х квадратних прийомів їжі плюс 2 перекуси на день, через регулярні проміжки часу. Їх постійно мінливе середовище вимагало від них дотримуватися свята чи голоду, який характеризувався чергуванням періодів, коли їжі було або в достатку, або в дефіциті. Тому вони їли, коли їжа була доступною, а постили, коли їжі не було. На відміну від загальноприйнятої думки, періоди нестачі та достатку їжі насправді були корисними для їхнього здоров'я, оскільки організм був призначений для цього. Цілком природно часом відчувати фізичну незручність і відчувати справжній голод, відчуття, до якого сьогодні багато хто не звик. А короткий проміжок часу без їжі має деякі надзвичайні переваги для здоров’я, такі як перезавантаження імунної системи, підвищення чутливості до інсуліну, сприяння довголіттю, відновлення травного тракту, підвищення антивікового гормону росту людини (HGH), а головне, зменшення клітинне запалення, корінна причина більшості сучасних захворювань.
Сучасне застосування цього принципу - періодичне голодування (ІФ). Я вже неодноразово писав про переваги та стилі ІФ у попередніх публікаціях (натисніть тут, щоб отримати додаткову інформацію) і дуже вірю в піст як інструмент відновлення здоров’я. Існують різні способи підходу до голодування: можна вибрати їсти протягом стиснутого часового вікна щодня (щодня ІФ), поститись день-два щотижня або довше блокувати голодування протягом 4 і більше днів поспіль. Голодування допомагає зменшити тягу до їжі, необхідність їсти за регулярним графіком і може допомогти вам виглядати і відчувати себе молодшими (завдяки підвищенню рівня гормону росту). З моменту запровадження посту зі своїми клієнтами та я відчув неймовірні переваги, і справді вірю, що це одне з найбільш недооцінених та недостатньо використаних засобів зцілення.
Стаючи спалювачем жиру
До того, як наші предки почали вирощувати зерно для їжі, більшість із них були в стані кетозу багато разів на рік. У кетотичному стані споживання вуглеводів настільки низьке, що організм переходить від спалювання глюкози як основного джерела палива до використання жиру власних запасів жиру для енергії. По суті, коли ви перебуваєте в кетозі, ви стаєте "спалювачем жиру" замість "спалювачем цукру". Наші предки залишалися в кетозі під час холодної пори року, харчуючись низьковуглеводною дієтою, в основному з м'ясом та великою кількістю якісного жиру, а потім природним чином переходили з кетозу влітку завдяки споживанню рясних сезонних продуктів.
Я думаю, важливо зазначити, що здорові люди здатні спалювати жир і глюкозу для отримання енергії, але оскільки глюкоза потенційно шкодить клітині, вона спочатку спалить глюкозу, щоб захиститися. Досить розумно, правда? Але що відбувається, коли ми споживаємо дієту з високим вмістом вуглеводів, багату на зернові (навіть цілі), фрукти та сучасні вуглеводи, такі як спортивні напої та батончики як наш повсякденний режим? У підсумку ви застрягли в режимі спалювання цукру без гормональної здатності спалювати жир для отримання енергії.
Постійні стрибки глюкози обумовлюють клітинне запалення і здатність наших клітин чути гормони, необхідні нам для спалювання жиру. Гормон щитовидної залози, лептин та інсулін відіграють значну роль у нашій здатності використовувати жир для енергії. Коли наші клітини не можуть отримати повідомлення від цих гормонів через запалену клітинну мембрану (за умови постійної дієти з високим вмістом вуглеводів), ви не можете спалювати накопичений жир, незважаючи на те, що ви їсте і скільки ви тренуєтесь ... АКА «схуднення опір ".
Сьогодні майже всі американці застрягли в стані, що спалює цукор, що сприяє хронічному запаленню, клітинному окисленню та передчасному старінню. Натомість стан кетозу сприяє уповільненню процесів старіння організму, оскільки він зменшує запалення та окислювальний стрес. Кетоз також позитивно впливає на багато загальних та хронічних захворювань, і я виявив, що він особливо корисний при нейродегенеративних захворюваннях та стійкості до втрати ваги. Високе споживання хорошого харчового жиру допомагає мозку краще функціонувати завдяки збільшенню кетонів, які є побічним продуктом метаболізму жирів і головним джерелом палива для мозку. Вживання великої кількості корисного жиру також допомагає зафіксувати гормональні рецептори, розташовані на клітинній мембрані (також з жиру), що підтримує гормоновий баланс для зменшення ваги (для отримання більш детальної інформації про кетоз та дієту читайте мою серію з двох частин): частина 1 та частина 2). Я використовував кетоз як інструмент із багатьма своїми найскладнішими клієнтами, та й сам, з великим успіхом. Як тільки клітинне запалення регулюється вниз, починають відбуватися чудові речі, і організм може почати самовилікуватися.