Стрес і не в формі Як вирішити дві найбільші проблеми зі здоров’ям та фітнесом, з якими стикаються більшість хлопців
Робота напружує вас? Життя загалом? Виникли проблеми з дотриманням своїх фізичних вправ та плану харчування? Якщо так, ця стаття для вас.
Чому більшість хлопців стають слабшими, товстішими та менш здоровими, коли потрапляють у свої 30, 40 та 50 роки? Крейдуйте це до підвищеного стресу, збільшення відповідальності та зменшення часу та енергії.
Ми знаємо, що нам потрібно їсти краще. Ми знаємо, що нам потрібно краще дбати про себе. Але більшості хлопців просто важко дотримуватися своїх планів харчування та фізичних вправ.
Після того, як допомогли десяткам тисяч чоловіків з точним коучингом, ми побачили все це - і ми знаємо, що є рішення.
Ви можете взяти під свій контроль своє здоров’я та фізичну форму. Ви можете змінити спіраль стресу вниз і почати будувати здорове тіло, яким можна пишатися.
І ви можете зробити все це за годину-дві на тиждень.
У цій статті ви дізнаєтесь:
- дві найбільші проблеми, пов'язані з фітнесом, які стримують чоловіків від набуття форми та її підтримки та
- як подолати ці перешкоди, щоб отримати тіло - і життя - ви хочете.
Перш ніж ми займемося цим, я хотів би повідомити вам, що незабаром ми відкриваємо місця в Precision Nutrition Coaching.
Розумієте, двічі на рік ми працюємо з невеликими групами чоловіків та жінок, зацікавлених у тому, щоб виглядати та почуватись краще. Протягом 12 місяців ми допомагаємо їм увійти в найкращі форми свого життя ... і залишатися такими назавжди.
Тільки щоб ви знали, ми протестували метод Precision Nutrition Coaching із понад 100 000 клієнтів за останні 15 років. Крім того, кілька рецензованих дослідницьких робіт задокументували безпеку та ефективність нашого підходу.
Щоб поглянути на дивовижні речі, які ми допомогли їм здійснити, перегляньте це коротке відео:
Подивіться, що може зробити 365 днів навчання з точного харчування.
Під час програми Preaching Nutrition Coaching ми проведемо вас через важливі постійні вдосконалення у харчуванні, фізичних вправах, тілі та здоров’ї.
Ви втратите вагу (і жир в організмі), який роками не змогли скинути. Ви набудете фізичної сили та отримаєте впевненість. І в кінцевому підсумку ви почуватиметесь як найздоровіша, найсильніша, найпридатніша версія себе.
Хочете почати прогресувати вже сьогодні? Ось як подолати дві найбільші перешкоди, що стоять на вашому шляху.
Проблема No1:
Ваше життя зайняте більше, ніж було коли-небудь.
Деякі цікаві речі починають відбуватися, коли ми виходимо з 20-х і входимо в 30-ті, 40-ті та 50-ті:
- Ми схильні менше спати і прокидатися втомленими та болючими.
- Наші статеві гормони досягають піку… і тоді починають повільне зниження.
- Наші тріскучі щиколотки, коліна та зап’ястя нагадують нам, що ми старіємо.
- Ми схильні частіше перекушувати та переїдати, особливо ввечері.
- Ми п’ємо менше, а пити більше. Полірування пляшки вина або випивання декількох сортів пива щовечора стає звичайною рутиною.
Звичайно, це не все негативно. Починається також багато позитивного:
- Якщо нам пощастить, ми отримаємо хорошу кар’єру, яка є складною та корисною.
- Ми заробляємо більше грошей, ніж коли були молодшими.
- Ми розвиваємо довготривалі стосунки з людьми, яких любимо.
- Ми починаємо будувати та виховувати сім’ю.
- Ми стаємо (мабуть) розумнішими та досвідченішими.
Хоча життєвий досвід кожного хлопця різний, є кілька речей, які залишаються незмінними, незалежно від того, хто ти. Для більшості хлопців старіння зазвичай означає:
- підвищені обов'язки вдома
- підвищений стрес від роботи
- менше часу на догляд за собою
Ось так ми отримуємо членство в спортзалі, яким ми рідко користуємось, здорову кулінарну книгу, яку рідко відкриваємо, і тіло, яким ми не особливо пишаємось.
Звичайно, ми хочемо скинути трохи жиру і виглядати більш м’язистими та підтягнутими ... але у нас просто немає часу чи сил. Одного разу, ми кажемо собі, нарешті збираємося загнати свою дупу.
Єдина проблема? “Колись” постійно відкладається.
Згідно з нашим дослідженням, багато хлопців настільки напружені робочими та сімейними обов'язками, що вони не відчувають, що у них є час чи сили "справді взяти на себе" план харчування чи фізичних вправ.
Але що, якби вам не довелося присвятити величезну частину свого життя формуванню?
Що роблять більшість хлопців, коли відчувають зайнятість і стрес:
- Нехай їх напружений графік наздожене їхнє здоров’я.
- Поставте величезні цілі у фітнесі, і вони не мають дива, щоб вдарити.
- Продовжуйте додавати жир і збивайте себе за те, що не внесли змін.
Що ви можете зробити, щоб досягти успіху:
- Прийміть вправи мінімалізм.
- Визначте найбільший розрив у харчуванні та працюйте над його виправленням (ігноруючи все інше).
Прийміть вправу мінімалізм.
Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб набути кращої форми.
Ось чому в рамках Precision Nutrition Coaching ми надаємо своїм клієнтам чотири варіанти тренувань:
- Повна тренування
- Тренування вдома (мінімальне обладнання)
- Швидке тренування (мало часу)
- Робіть власні тренування
Ми також надаємо їм можливість модифікувати свої тренування за допомогою більш складних або менш складних вправ залежно від того, як вони почуваються цього дня. Таким чином вони завжди роблять щось, а не нічого. (Бо погодьмося: тренажерний зал - це перше, що потрібно відвідувати, коли ми зайняті і переживаємо стрес на роботі).
Тож як ти самостійно сприймаєш мінімалізм вправ?
Якщо ви шукаєте щось спробувати цього тижня, ось план, який я написав для мого доброго друга, який намагався знайти час для фізичних вправ. Це простий, стратегічний спосіб для зайнятих хлопців проводити щотижневі вправи, не наголошуючи на відсутності в тренажерному залі.
І все це займає менше години на тиждень.
| 15 хвилин | 6 хвилин | 15 хвилин | 15 хвилин |
| Віджимання x 10 повторень | 2 хв. Пішки | Віджимання x 10 повторень | На педалі 3 милі на велотренажері Airdyne/інший |
| Перевернуті рядки x 10 повторень | 15-секундний спринт на біговій доріжці зі швидкістю 8 миль/год та нахилом 10% | Зворотні хрускіти x 10 повторень | Підтримуйте рівномірне дихання носом |
| Махи для гирі x 10 повторень | Відпочинок 15 секунд (бігова доріжка) | Келиховий присідання з гантелями x 10 повторень | |
| Відпочинок 1 хвилина | Повторити 5x | Відпочинок 1 хвилина | |
| Повторити 5x | 2 хв. Пішки | Повторити 5x |