Стрес і збільшення ваги жиру - це не ваша вина, доктор медицини Сьюзен Склер

Що саме таке стрес?

Коли більшість людей чують про стрес, вони автоматично замислюються про його негативні наслідки: підвищений артеріальний тиск, виснажена імунна система та труднощі зі сном. Однак насправді реакція на стрес - тобто природна реакція вашого організму на тиск - не є поганою. Короткострокові реакції на стрес можуть забезпечити вас енергією та зосередженістю, необхідними для досягнення найближчих цілей.

У цих короткострокових сценаріях така реакція на стрес - це добре. Дійсно, це саме те, що потрібно вашому організму, щоб щось зробити. Після того, як все закінчиться, ваше тіло повертається до свого нормального стану, часто з додатковим припливом або сяйвом, що викликає у вас хвилювання або бадьорість. Насправді багато людей навмисно займаються діяльністю, яка створює короткочасну реакцію на стрес: американські гірки, екстремальні види спорту або пригоди.

Довгостроковий стрес

На жаль, наші тіла не створені для того, щоб добре справлятися з довгостроковим або хронічним стресом - і, як налаштовано сучасне суспільство, занадто багато людей стикаються з хронічним постійним стресом у своєму житті. Деякі люди навіть пишаються тим, наскільки сильно переживають стрес у той чи інший момент - і все це не зупиняючись, щоб подумати, як цей стрес впливає на них довгостроково.

Можливо, у вас є робота, де “стислі терміни” - це просто звичне для вашої роботи. Можливо, ви основний опікун батьків чи дітей із хронічними захворюваннями. Можливо, ви маєте справу з проблемами шлюбу чи стосунків, через які ви готові щодня виривати волосся.

Хронічний стрес

Не потрібно довго, щоб хронічний стрес почав дістатись до вас. Ви можете стати більш дратівливими, боротися, щоб не відставати від своїх повсякденних обов’язків і помічати, як ви частіше хворієте. Дійсно, ваші настрої падають. Ваш сон страждає. Гірше того, що не видно кінця, ці симптоми продовжують погіршуватися.

Мало того, хронічний стрес може саботувати ваші цілі щодо схуднення - і, у багатьох випадках, навіть призвести до набору ваги.

Хронічний стрес пов’язаний із ожирінням та метаболічними захворюваннями [1], особливо у жінок. Це може спричинити безліч проблем, які можуть призвести до набору ваги або, щонайменше, унеможливити втрату ваги. Розглянемо:

Вплив стресу на ваші кишкові бактерії

Стрес та кишкові бактерії [2] є частиною порочного циклу: із збільшенням рівня стресу у вас часто спостерігається вищий рівень шкідливих бактерій, що може призвести до проблем з травленням та безлічі інших проблем. Збільшення кількості шкідливих бактерій у кишечнику може призвести до посилення тривожності та вищої реакції на стрес. Це створює порочне коло, яке для багатьох людей, особливо жінок, неймовірно важко розірвати. Ваші кишкові бактерії можуть впливати на різні сфери вашого загального стану здоров’я, включаючи:

Здоров’я травної системи
Ваша імунна система
Ваше психічне здоров’я
Обмін речовин
Діабет
Ожиріння
Метаболічний синдром

Запалення

Оскільки рівень стресу зростає, і ви залишаєтесь у хронічному стресовому стані, рівень кортизолу часто зростає. Це біологічна реакція на короткочасний стрес - це добре. Однак у такому хронічному стресовому стані підвищений кортизол може також посилити запалення [3] у всьому тілі. Як результат, ви можете помітити посилення болю та виснаження в цілому. Це не тільки ускладнює вихід і фізичні вправи - і збільшує час відновлення, коли вам вдається боротися з ним і вийти туди - хронічне запалення може також знизити вашу імунну систему, роблячи вас більш сприйнятливими до широкого кола захворювань та травми.

Реакція на стрес також може активувати або підняти багато захворювань. Якщо ви вже страждаєте на хронічні захворювання, включаючи такі захворювання, як фіброміалгія або діабет, хронічне запалення може значно погіршити ці захворювання.

Ваша нервова система

Ваша нервова система відповідає за передачу повідомлень по всьому тілу. Коли ваше тіло переходить у режим «бій або політ», що часто відбувається при високому рівні стресу, воно активує симпатичну нервову систему. У такому стані ваше тіло насторожено. Це добре у відповідь на короткочасний стрес, оскільки він залишає вас готовими впоратися з усім, що трапляється. Коли хронічний стрес постійно тримає вашу нервову систему в підвищеному стані, з іншого боку, ваше тіло не має можливості набрати номер і відпочити. Ви не зможете вилікуватися так швидко від травм, а також не зможете витратити час, щоб просто перетравити їжу, насолодитися своїм днем і трохи відпочити. Як результат, ваша вага часто починає збільшуватися.

Ваші гормони

Багато жінок цілком втомилися слухати: "О, це просто гормони!" у відповідь на що завгодно, включаючи реакції на стрес. Однак насправді реакція вашого організму на стрес часто починається з гормональної реакції. Небезпека - реальна чи вигадана - змушує ваш мозок запускати гормональний каскад, який рухається від вашого мозку до ваших надниркових залоз. Гіпоталамус починає справу, готуючи вашу нервову систему і викликаючи гормональну реакцію, яка приводить у дію ваш гіпофіз, який передає повідомлення вашим наднирковим залозам. Тоді ваші наднирники вивільняють як кортизол, так і адреналін.