Стрибайте! 3 рухи, щоб отримати м’які ноги, не потрапляючи в спортзал

Додавання стрибкових або «плиометричних» вправ до плану тренувань - це чудовий спосіб одночасно підсилити спалювання калорій і підтягнути ноги та сідниці. Крім того, це додає трохи різноманітності! Найчастіше ці рухи можна виконувати як швидкі тренування, коли у вас немає часу дістатися до спортзалу.

отримати

Робіть ці стрибки для початківців на початку тренування, коли ви свіжі. Їх можна робити самостійно або як частину вашого звичайного розпорядку дня.

Ось як це працює: Ретельно розігрівайтесь, гуляючи або їздячи на велосипеді протягом 10 хвилин, лише поки ви не потієте. Потім спробуйте ці три ходи для рекомендованих повторень і сетів (сміливо додайте більше, якщо вам також зручно!).

Домкрати для стрибків (гирі за бажанням):

Такі стрибки, як такі, насправді є пліометричною вправою низького рівня. Робіть їх самостійно або як розминку для наступних двох вправ. Прагніть до 100!