Стрункіші стегна всього за 3 тижні; Fit and Fab Living

Якщо ви хочете одягнути коротку спідницю влітку або виглядати підтягнутими на зимових канікулах, ми можемо допомогти вам зробити ваші стегна витонченими та виліпленими. Стегна, як правило, є проблемою для багатьох жінок, але при правильному розпорядку тренувань ви можете отримати сильні, підтягнуті ноги вже за 3 тижні.

всього

Провів присідання Плі
Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, а пальці стопи вказують.

Витягніть руки прямо перед собою і опустіться в присідання. Опустіться якомога нижче в присідання, не дозволяючи колінам рухатись повз пальців ніг. Затримайтеся в цьому положенні протягом 1 хвилини. Обов’язково стискайте сідниці, опускаючись і піднімаючи. Тримайте тулуб високим і не дозволяйте колінам рухатися повз пальців, щоб уникнути травм.

* Щоб зробити цю вправу більш складною, опустіться вниз і тримайте присідання на кінчиках пальців.

Розділені присідання
Для цієї вправи вам знадобиться піднята платформа або сходинка. Встаньте приблизно 3 фути перед сходинкою або майданчиком. Покладіть ліву ногу на платформу, спираючись на пальці.