Створіть свою особисту програму вправ Paleo - манекени
Життя Палео, адаптація способу життя, як печерні чоловіки, - це все про вас. Йдеться про те, щоб надати вам інструменти, необхідні для того, щоб висловити здоров’я та стати стрункими, міцними та енергійними. Завдяки анаеробній програмі спринту ви нарощуєте силу та швидкість. Тренуючись на опорі, ви набуваєте неймовірних сил і виглядаєте молодшими. Завдяки аеробній програмі робити те, що ти любиш, ти формуєш витривалість.
Коли ви починаєте тренуватися у цих коротких, але потужних сплесках і знаходите час для руху, займаючись улюбленим, ви робите фізичну активність частиною свого життя, як це робили ваші предки. Незабаром ваше тіло розкриє свій потенціал і процвітатиме.
Комусь із вас може знадобитися невелика допомога у побудові вашої особистої програми. Далі три зразкові тижні вправ, від початківців до просунутих тренувань. Виберіть програму, яка відповідає вашому рівню фізичної форми зараз, і працюйте на наступний рівень. Ви дізнаєтесь, що готові перейти на наступний рівень, коли вправи стануть для вас невимушеними і менш складними.
Початковий тренувальний зразок тижня палео способу життя
Майте на увазі кінець, який полягає у побудові міцного, здорового, худорлявого тіла шляхом розробки на послідовний основою. Якщо ви отримаєте травму або перевтому через те, що зробили більше, ніж слід, ви будете змушені перервати програму. Початок повільного часу може бути неприємним, але підтримка темпу, який підходить саме вам і вашому рівню фізичної форми, є найрозумнішою стратегією.
| День 1 | * Ходячий спринт | 2 сплески за 15 хвилин ходьби |
| 2 день | **Роби те що любиш | 1 год |
| День 3 | Met-con: 12 віджимань, 9 присідань з гантелями, 6 підтягувань (використання фітнес-група, поки ви не наберете сили, щоб обійтися | 3 раунди часу |
| День 4 | *** Роби те, що любиш (повільно, грай темп) | 1 год |
| День 5 | Met-con: Стільки настінних кульок, скільки ви можете зробити за 12 хвилин | 12 хвилин |
| День 6 | Ходячий спринт | 2 сплески за 15 хвилин ходьби |
| День 7 | Роби те що любиш | 1 год |
* У вас завжди є можливість спринтувати, роблячи трасу, пагорб, велосипед чи бігову доріжку. Ходьба - це початкова вправа і чудовий спосіб створити основу для спринту.
** Робіть те, що вам подобається (гуляйте, плавайте, походи, сходи, йога, переслідуйте своїх дітей або будь-що, що змушує вас рухатися).
*** Робіть те, що любите (повільно, грайте в темпі): це ваш день, щоб не поспішати. Ваша година руху повинна бути простими, не напруженими, повільними рухами, як ходьба з одного місця на інше.