Створіть здорове харчування для дітей 101 ідеальний розмір порції

Важко зберігати всю інформацію про харчування дітей
до. Ми зварили його, щоб отримати основи, які, на нашу думку, ви можете використати для побудови здорової дитини.

Ідеальні розміри подачі

Ідеальні розміри подачі
Ось так виглядає корисна їжа на тарілці: 1⁄2 овочів, 1⁄4 нежирного м’яса або квасолі та 1⁄4 зерен.

Визначення розмірів порцій - це питання, яке заплутане. Порції їжі та напоїв з кожним роком збільшувались - іноді до абсурду - і талії разом із ними збільшувались.

Діти ростуть без стандартної контрольної точки, щоб визначити відповідні суми, оскільки більшість поданого їм є занадто великою порцією. Неважко думати, що порція - це те саме, що і порція, але ці дві абсолютно різні.

Розмір порції - це стандартизований спосіб вимірювання їжі, заснований на харчових потребах, і може сильно відрізнятися від розміру порції або кількості поданої їжі.

Розміри порцій, які ви бачите на панелі фактів харчування, ґрунтуються на часто з’їдених порціях, і вони не обов’язково є рекомендацією. Розміри порції на етикетці стандартизовані, щоб ви могли порівнювати один товар з іншим; скибочку хліба від однієї марки до іншої.

Важливо поглянути на етикетку, щоб ви знали, скільки калорій та інших поживних речовин міститься в упаковці, яку ви придбали, але не використовуйте її як орієнтир для того, скільки їсти.

Харчова піраміда USDA визначила кількість фруктів, овочів, зерен, м’яса/квасолі, олії та молока, які потрібно вживати щодня. У ньому перераховані загальні розміри порцій, але не йдеться так далеко, що рекомендується кількість, яку слід з’їсти за один прийом для дітей.

Залежно від віку дитини, розмір порції насправді буде меншим за вказаний, поки вони не досягнуть певного віку. Нижче наведено кілька порад, але завжди використовуйте апетит вашої дитини як орієнтир щодо того, яку суму вони можуть вжити за будь-якого сидіння.

Що важливо, переконайтеся, що вони споживають загальну порцію на день, яку рекомендують.

Розміри порцій для кожної з груп продуктів харчування зведені в таблицях нижче. Загалом справедливим є наступне:
1⁄4 склянки - це розмір великого яйця
1⁄2 чашки розміром з 1⁄2 бейсболу або 1⁄2 тенісного м’яча
1 чашка розміром з кулак або бейсбол

Зерна
Дітям потрібно 2–7 порцій зерна на день, що вимірюється в еквівалентах унції, залежно від їх віку, рівня активності та статі. Клацніть тут для щоденних потреб вашої дитини.

Найкраще споживати принаймні половину більшості зерен як цілісні зерна. Ціле зерно не позбавлене висівкового та зародкового шару, який містить клітковину, багато вітамінів групи В та залізо.

Спробуйте дотримуватися наведених нижче варіантів цільного зерна, щоб переконатися, що ваша дитина отримує достатню кількість клітковини, а також інших важливих мікроелементів. Менші діти їстимуть 1 унцію еквівалента (1 шматок хліба) сидячи, а старша дитина 2 унції еквівалентів (2 шматочки хліба)

Фрукти
Рекомендуємо фрукти в чашках, десь від 1 до 2 чашок на день, залежно від віку, рівня активності та статі вашої дитини. Перевірте тут, скільки чашок потрібно вашій дитині на день.

Типовий розмір порції для маленької дитини становить 1⁄4 - 1⁄2 склянки сидячи, тоді як старша дитина може з’їдати 1⁄2 - 1 склянку за раз, залежно від фруктів. Загальна кількість на одному засіданні не має значення, поки з’їдена загальна кількість за день.

Діти частіше вживають рекомендовану кількість фруктів протягом дня порівняно з овочами, але більшість з них їдять лише яблука, банани або сік. Спробуйте запропонувати безліч різних сортів у безлічі різних кольорів.

Час снідати - чудовий час, щоб запропонувати фрукти, оскільки їх можна посипати крупами, використовувати поверх йогурту або вафель або самостійно у склянці соку. Час перекусу та десерту після обіду чи вечері - це також інші гарні часи.

Дітям у віці 1-6 років слід обмежити споживання соку до 1⁄2 склянки на день. Для дітей віком 7-18 років це може зрости до 1 склянки на день, але не більше 12 унцій. Загалом, 1 склянка з групи фруктів дорівнює 1 склянці фруктів або 100% фруктовому соку або 1⁄2 склянки сухофруктів.

1 маленький (2,5 "діаметр)

1 склянка, нарізана або нарізана кубиками, сира, варена або консервована, зціджена

Те, що не враховується як подача фруктів?

Фруктові смужки

Клейкі плодоносні закуски

Зрутки фруктів

На одну порцію враховується лише перша склянка соку; решта - це цілі фрукти та овочі

Фруктовий ароматизатор

Продукти, на яких на лицьовій стороні коробки написано, що в них є фрукти чи овочі, але коли ви перевіряєте список інгредієнтів, це далеко далеко. Якщо це не номер 1 у списку, це не враховується.