Суперхолодний інструмент для розтоплення кілограмів від EatingWell
Отримавши ступінь магістра з дієтології, зосереджена на контролі ваги, я знаю, що потрібно робити, щоб схуднути: зверніть увагу на порції. Сплануйте здорову їжу та закуски. Запишіть, що ви їсте. Вправа. Ефективно, так. Але також booooooring. Я визнаю це. То чому б просто не зробити наймоднішу дієтичну примху, яка обіцяє швидше схуднення з меншими зусиллями? Відповідь: Фунти повернуться назад. Кращим рішенням буде прийняти ці, можливо, "нудні" правила дієти, зробити їх більш веселими та надихаючими - і за допомогою нових нових інструментів. (Тут можна знайти безліч інструментів та методів схуднення.)
Ось що я маю на увазі:
Правило дієти No1: встановіть цілі. Ми знаємо, що якщо ви дійсно хочете схуднути, вам потрібно встановити конкретні, вимірювані та реалістичні цілі. Скільки ви втратите? Коли? (Не забувайте реалістичну частину! Ваша відповідь не повинна бути 20 фунтів до наступного тижня.) Зважте себе і обчисліть індекс маси тіла (ІМТ), оцінка відсотка жиру в тілі, розрахованого на основі зросту та ваги. Клацніть тут для нашого калькулятора ІМТ та ще 5 основних інструментів для схуднення. Далі обчисліть свою денну калорійну ціль, помноживши свою поточну вагу на 12; відніміть від результату 500 калорій, щоб втратити 1 фунт на тиждень. Для здорового схуднення ми не радимо втрачати більше двох фунтів на тиждень. Якщо ви розраховуєте добову калорійну мету, яка менше 1200, встановіть цільову ціль 1200 калорій. Нижче цього важко задовольнити свої потреби у поживних речовинах - або відчути себе достатньо задоволеним, щоб дотримуватися плану.
Класні інструменти:Найбільша електронна шкала Cal-Max Loser (29,99 доларів США, amazon.com, target.com) обчислює ІМТ та рівень споживання калорій "на підтримку". Монітор композиції тіла Tanita Fitscan (67,95 дол. США, tanita.com) обчислює кількість калорій, необхідних для підтримки вашої поточної маси тіла; він також обчислює склад вашого тіла: жир проти нежирної маси.
Правило дієти No2: Сплануйте харчування. Якщо ви не хочете, щоб життя заважало вашим намірам харчуватися, вам доведеться передбачити і перехитрити перешкоди: а саме висококалорійну жирну їжу, яка, здається, ховається за кожним кутом. Один із способів зробити це - заздалегідь спланувати те, що ви їсте.Класні інструменти: Увійдіть Інтерактивний планувальник меню EatingWell перетягувати свої улюблені рецепти та корисні закуски у щотижневу сітку, яка обчислює калорії (та інші поживні речовини, включаючи насичені жири, клітковину та натрій!) та створює список покупок. SnackApp (безкоштовно, dailyhealthy.com) для iPhone пропонує сотні ідей для закусок, які складають 50, 100 і 200 калорій. Шукайте за вашим бажанням (наприклад, солоне, солодке, хрустке) або вибирайте сюрприз мене! варіант.