Святкове харчування для спортсменів; Келлі Джонс Харчування
Сезон свят може стати важким для орієнтації спортсменам та високоактивним людям. Зміни в тренувальних програмах, подорожах та дієтичних змінах можуть викликати занепокоєння у тих, хто звик до звичного режиму життя. Повноцінне харчування та терміни прийому є важливими для тренувань, відновлення та працездатності, але споживання їжі не повинно бути «все або нічого». Святкове харчування для спортсменів може дозволити проведення урочистостей, одночасно максимізуючи тренування та результативність. Читайте далі про проблемні сфери та найкращі способи орієнтуватися під час їжі в цей радісний, але напружений сезон.
Помилки спортсменів при святковій їжі
Ви віддані всім силам і думаєте, що робите правильно, виходячи з того, що чуєте в ЗМІ або бачите, як це робить ваш друг чи член родини. Насправді ви ставите під загрозу свої тренування, відновлення і навіть фізичне та психічне здоров’я. Нижче я розглядаю деякі великі помилки, які допускають спортсмени в цей час року.
І не думайте, що тільки тому, що ви не обмежуєтесь від “веселих продуктів”, ви робите все гаразд. Це не те, що кожен атлетичний позбавляє себе ласощів. Багато разів це страх, що споживання чогось, що відрізняється від норми, може відкинути травлення, рівень енергії та працездатність. Почніть звертати увагу на те, чому ви приймаєте харчові рішення - якщо вони базуються на страху, прийшов час зустрітися з дієтологом! Вони можуть допомогти зорієнтуватися у святковому харчуванні для спортсменів ... і в іншому році - теж.
Ви “економите” на святковій їжі
У культурі, в якій ми виростаємо, менше їсти раніше за день, щоб накопичити і згодом з’їсти, - це, на жаль, норма. Звичайно, це призводить до запою, а потім тенденція обмежувати наступний день для пересічної людини. Але, крім цього, для спортсмена або високоактивної людини ви можете просто пропустити тренування, якщо це ваш підхід.
Початок тренувального заняття вранці або вдень, коли ви намагалися їсти менше, означає, що у вас менше енергії для високої інтенсивності, сили та витривалості. Якщо продуктивність справді є вашим пріоритетом, ви будете проводити свій день як зазвичай, харчуючись достатньо, щоб забезпечити свої активні та постійно відновлювані м’язи тим, що їм потрібно.
Окрім низької енергетичної доступності для тренування, скупіння на їжу та закуски протягом дня або тижня, щоб спробувати накопичити більше їжі, може також означати скомпрометоване одужання. Щоб доставляти помірну кількість білка протягом дня, а також корисні жири та інші необхідні поживні речовини, ви хочете робити бізнес як завжди! Ви все ще можете їсти святкову трапезу або будь-яке інше ласощі, яке ви запланували, але ви не будете голодним голодним, і, швидше за все, вам більше сподобається сезонна їжа, не маючи бажання перебирати верх.
Пам’ятайте: почуватися трохи переповненим - це нормально. Краще насолоджуватися їжею та спогадами і рухатися далі, аніж обмежувати весь день, випивати і почувати себе погано наступного дня. Якщо у вас є менталітет, що вам потрібно накопичувати гроші, або що продукти, які ви їсте, є “поганими”, це збільшить ймовірність запою. Це може призвести до дискомфорту в ШКТ та млявих тренувань завтра.
Ви все або нічого з алкоголем
У цей сезон пора їсти, пити і веселитися, так? Фактом є те, що надмірне споживання алкоголю погіршує ефективність роботи. Ключове слово: надлишок. Я повністю поважаю будь-яке рішення утриматися від алкоголю під час високих тренувальних та змагальних сезонів. Але якщо це означає запої в несезон або в певних ситуаціях (наприклад, лише Різдво та Нью-Йорк), я пропоную переоцінити.
Як і у випадку з продуктами, що не мають обмежень, коли ви повністю позбавляєте себе чогось, що вам подобається, є набагато більше шансів, що ви зійдете з рейок, коли дозволите собі це мати. Вам краще відмовитися від відновлення та продуктивності, якщо ви іноді п’єте помірковано, ніж якщо ви шокуєте свою систему екстремальним вживанням алкоголю тут і там. Дегідратація відбувається щодня, і порушення функції травлення, циркадний ритм і здатність регулювати рівень цукру в крові та глікогену не варто.
Ви бездумно їсте солодкі закуски
Їжте печиво. Дійсно. Святкове харчування для спортсменів все одно має бути цікавим. Але їжте лише якщо вам насправді це подобається і насолоджуєтесь, поки у вас це є. Те саме стосується пирога, цукеркових паличок та будь-чого іншого, що пропонують вам свята. Знайдіть час, щоб насолодитися ароматами сезону та вписати їх у свій режим харчування!
У той же час, якщо ви постійно перекушуєте, скажімо, мороженим цукровим печивом (це було зроблено), перевіртесь із собою.