Табата на добрий тиждень - Анна Левандовська - здоровий план Енн

ТАБАТИ НА ДОБРИЙ ТИЖДЕНЬ

Сьогодні ми боремося - коротка, але специфічна зарядка. Важкий початок тижня - чи буде це вдалим.

Що це? Табата - це чотирихвилинні надзвичайно напружені інтервальні тренування. Звідки походить ім'я Табата? Походить від імені японського дослідника, який працював із національною олімпійською збірною і який винайшов та розробив такий самий вид тренувань.

Міждисциплінарна підготовка - Нею можуть користуватися всі спортсмени та любителі спорту, які піклуються про свій стан або хочуть схуднути. Правильно виготовлена ​​табата покращує аеробну (кисневу) та анаеробну (безкисневу) ефективність. Слід вибирати вправи, що залучають кілька груп м’язів.

Принцип простий: виконайте якомога більше повторень однієї вправи протягом 20 секунд, і тоді у вас буде 10 секунд перерви. Знову вправляйтеся 20 секунд і відпочивайте 10 секунд. Повторити 8 разів. Основна умова правильної Табата: докладіть максимум зусиль! Ви згораєте більше, ніж пити звичайний тренінг, адже навіть після вправи ви обробляєте жирні кислоти.

Вам може знадобитися таймер:

Ви можете тренуватися в системі виконання однієї вправи, а також можете скористатися варіантом, який я пропоную сьогодні:

---