Таємниця схуднення для всіх; s Розмова про HerCanberra
Все, що вам потрібно знати про канберру. ОДНА МЕСТА.
Кейт Фрімен
Зареєстрований дієтолог
Поділіться
Опубліковано 15 червня 2016 р
Витратьте лише на п’ять хвилин «гуглиння» втрати ваги, і ви побачите, що існує ціла купа різних продуктів, добавок та планів їжі, які стверджують, що вони мають «секрет» успішної, тривалої втрати ваги.
Ви хочете дізнатися правду від того, хто допомагає людям схуднути майже 12 років? Секрету немає. Ніякої срібної кулі. Жоден «спеціальний продукт», дієта, поведінка чи звичка, які ви можете зробити, не будуть «відповіддю, яку ви шукаєте».
Не кидай читати! Тому що я все ще маю хороші новини!
Є одне, про що говорять усі (у Центрі здорового харчування), що відіграватиме ключову роль у вашому подорожі до схуднення. Якщо ви зможете змінити одну річ щодо свого раціону та способу життя, і якщо будете дотримуватися її кожен день (до кінця свого життя), це суттєво вплине на ваше довгострокове здоров’я і, головне, на вагу.
Ви готові до цього? Ось:
"Їжте більше овочів".
Так. Це воно! І я маю вам сказати це два університетські дипломи! Три привітання за вибір кар’єри!
Овочі - це руки, без сумніву, шалено криваво-смачно приголомшливі! І ось шість причин, чому вони ОБОВ’ЯЗКОВІ для успішного довгострокового схуднення.
Вони дуже низькі в енергії (калорії/кілоджоулі)
Для тих з вас, хто коли-небудь раніше рахував калорії, ви будете знати, що це жахливо. Я не думаю, що для схуднення вам доведеться рахувати калорії, але вам потрібно постійно зменшувати споживання енергії. Набір ваги відбувається, коли ви споживаєте занадто багато енергії протягом тривалого періоду часу, а втрата ваги відбувається через повну протилежність. Не потрібно бути строгим або різким щодо цього, але потрібно мати уявлення про свої щоденні потреби в енергії.
Овочі мають дуже низьку енергію. А це означає, що ви можете з’їсти їх велику кількість, не надто витрачаючи енергію! Тож покладіть на тарілку купи: шпинат, брокколі, зелень салату, брюссельська капуста, квасоля, спаржа, стручковий перець, морква, огірок, сніговий горошок, гриби, капуста, капуста, плюс купи! Вони всі хороші!
Спробуйте цей багатий овочами салат, і ви зрозумієте, що я маю на увазі!
Вони багаті антиоксидантами
Забудьте про добавки. Антиоксидантна сила цільних продуктів щоразу перевершує окремі поживні речовини. Овочі насправді містять сотні різних природних хімічних речовин, відомих як фітохімікати. Дослідження говорять нам, що комбінація цих хімічних речовин, що надходять в організм із цільних продуктів, діє краще для зміцнення здоров’я, ніж прийом добавки, яка містить лише кілька певних поживних речовин, які часто синтезуються в лабораторії. Більшість фітохімікатів в овочах є антиоксидантами, які борються із вільними радикалами та підтримують ваші клітини та метаболізм як слід! Здорове тіло та обмін речовин худнуть набагато легше, ніж тіло, яке погано функціонує через окислювальний стрес.