Тай-чи - огляд тем ScienceDirect
Тай-чи можна виконувати в групах або самостійно, і людина вимагає м’яких і повільних рухів частинами тіла, глибоко дихаючи.
Пов’язані терміни:
Завантажити у форматі PDF
Про цю сторінку
тай-чі
РЕЗЮМЕ
Тай-чі - це вправа помірної інтенсивності, яке має в літературі підтримку для поліпшення рівноваги та контролю за постуруванням у дорослих людей, що мешкають у громаді. Крім того, було показано, що тайцзи зменшує падіння серед людей похилого віку, які можуть схильні до ризику падінь. Для цього конкретного тай-чи виявився бажаним варіантом у плані оздоровлення, який включав запобігання падінню. Рішення про додавання тай-чи до плану догляду за цим клієнтом ґрунтувалося на доказах та практичності. Тай-чи - це недороге втручання, яке підвищує впевненість у собі в руховій здатності. Спеціальне обладнання не потрібне, крім зручного одягу та взуття. Дізнавшись, тай-чи можна виконувати де завгодно. Оскільки групові вправи тай-чи мають потенційну користь від посиленої соціальної взаємодії для дорослих людей. З огляду на переваги практики тай-чи для дорослих людей, що проживають у громаді, ряд груп модифікували форми, щоб задовольнити потреби людей з різним рівнем функціональних здібностей.
Цигун та тайцзицюань
9.4.1 Einführung
Taijiquan ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die Gesundheitslehre, Meditation und Kampfkunst beinhaltet. Тайцзі (Тайцзи) може бути зміщений: „Das höchste Letzte, das Namenlose, das Absolute“ oder „großer Balken, der das Dach des Hauses trägt“. Quan bedeutet Hand oder Faust. Taijiquan ist zusammen mit Qigong (Chi Kung) und neben der Akupunktur und der chinesischen Arzneimittel- bzw. Kräutermedizin eine wichtige Säule der CM. У Китаї, Тайвані та Південній Республіці є найменування, в Європі - Anfang der 1980er Jahre zunehmende Verbreitung. Anfänge des Taijiquan gab es in Tang-Dynastie (618–907 n. Chr.). Erfahrungen aus drei wichtigen Säulen taoistischer Kultur fließen darin zusammen: Medizin, Kampfkunst und Philosophie. Philosophische Basis ist der Taoismus und die Prinzipien der Yin/Yang-Theorie (2.1). Ziel des Taijiquan: Durch Übung bestimmter Bewegungsabläufe unter Beachtung der Übungsprinzipien eins werden mit dem Taiji. Dadurch werden die Befreiung vom dualistischen Denken und die Suche nach höchster Wahrheit jenseits der äußeren Erscheinungen möglich.
Вирощування ци в цигун і тайцзицюань
Ці і тайцзицюань
Бойове мистецтво тайцзи-цюань (), яке вимовляється як "taaee chee chwaan", частіше відоме за межами Китаю, ніж цигун. Останнім часом тайцзи-цюань (його часто називають тайцзи або тайцзи) викладають насамперед як практику для зміцнення здоров’я. Однак тайцзи-цюань, що буквально перекладається як «найвищий кінцевий кулак», традиційно навчали як могутньому бойовому мистецтву - лише протягом останніх 50 років «справжню боротьбу з тайцзи ігнорували» [12]. Хоча перший секрет мистецтва тайцзи полягає в його повільних ніжних рухах, деякі системи тайцзі все ще включають швидкі аеробні рухи, а також поглиблені тренування з бойових застосувань кожного руху в межах певного набору вправ.
Усі китайські бойові мистецтва, включаючи тайцзи, зазвичай називаються терміном гонг-фу (або кунг-фу). Як зазначалося вище, gong () перекладається як „майстерність, розвинена послідовним тренуванням із використанням правильного методу“, тоді як символ fu () означає „людина“. Таким чином, термін гонг-фу може бути використаний для опису майстерності в будь-якій сфері життя. Найближчими родичами Тайцзі є два інших внутрішніх єдиноборства багуа (, «вісім триграм») і сингі (, «форма/намір»). Всі троє мають однакові теоретичні принципи, а також багато методів боротьби та тренувань.
На практиці тайцзи людина вчиться розробляти потужну структуру, засновану на м’якій інтеграції всього тіла в кожну позу. Про це йдеться у класичній літературі з тайцзи з такими інструкціями: „Все тіло повинно бути пов’язане між собою через кожен суглоб; не показуйте жодних перебоїв. ”[13] Оскільки це дуже важко навчитися і надзвичайно потужне, коли його освоїти, насправді мало людей проходить через весь спектр тренувань тайцзи. Натомість, як уже згадувалося раніше, людей вчать тайцзі для здоров’я.
Незважаючи на те, що тайцзі по суті є бойовим мистецтвом, користь для здоров'я, яку він надає, численні. Оскільки притаманне тайцзі повільне контрольоване крокування розвиває сильні стегна, гнучкі стегна та стійкий баланс, спрощені версії тайцзі широко використовуються як вправи для людей похилого віку. Медитаційні рухи підкреслюють розслабленість і шлях найменшого опору [14], що відрізняє тайцзі серед практик зняття стресу, яких шукає сьогодні перенапружена особистість „типу А”. Додаткові переваги для здоров'я отримує точна координація глибокого черевного дихання з розширенням і стиском рухів форми тайцзи. Однак усі вищезазначені характеристики та переваги тайцзи також є загальними елементами майже всіх типів практики цигун. Щоб зрозуміти деякі відмінності між тайцзи та цигун, необхідно коротко оглянути історію китайського гонг-фу та буддистське відродження, спричинене індійським мудрецем Бодхідхармою.
Баланс і падіння
Alia A. Alghwiri PT, MS, Susan L.Whitney PT, DPT, PhD, NCS, ATC, FAPTA, в галузі гериатричної фізичної терапії (третє видання), 2012
Тай-чі.
Тай-чи (ТЦ) вважається програмою тренувань з рівноваги, оскільки вона містить повільні рухи, які підкреслюють постуральний контроль. 156 TC можна виконувати в групах і вимагає від людини рухати частинами тіла м’яко і повільно, глибоко дихаючи. ТК позитивно впливає на баланс у літніх людей. Вольф та ін. Продемонстрували, що група ТК зменшила страх падіння, знизила ризик падіння на 47,5% та знизила артеріальний тиск. 156 Хакім та співавт. Виявили, що більша здатність до рівноваги була досягнута як у групі ТК, так і у структурованій групі вправ у рандомізованому контрольному дослідженні. 157 Однак показники багатонаправленого тесту на охоплення (MDRT) з положення сидячи були значно кращими в групі ТК. Річерсон та Розендейл зафіксували дистальне відчуття після фізичних вправ у старших дорослих з діабетом та здорових людей похилого віку та виявили, що обидві групи продемонстрували поліпшення дистальних відчуттів. 158