Інтенсивність проти

Що означає перевірений факт?

У SportsRec ми прагнемо надавати об’єктивний вміст, який є точним та сучасним. Наша команда періодично переглядає статті, щоб забезпечити якість вмісту. Наведені нижче джерела складаються з даних рецензованих журналів, відомих медичних організацій, академічних асоціацій та державних даних.

високої інтенсивності

Інформація, що міститься на цьому веб-сайті, носить лише інформаційний характер і не повинна використовуватися як заміна пораді професійного медичного працівника. Будь ласка, проконсультуйтеся з відповідним лікарем щодо питань здоров'я та проблем. Хоча ми прагнемо надавати точну та актуальну інформацію, жодних гарантій щодо цього не дається.

Автор: Мішель Метт

Опубліковано: 08 липня 2011 р

IT Stock/Горошок/Getty Images

Інтенсивність та тривалість - два важливі елементи фітнес-програмування, які відповідають на питання "наскільки важко?" і "скільки часу?" Значною мірою ваші цілі навчання визначатимуть відповіді на ці запитання. Але міркування щодо здоров’я та ваш графік також можуть увійти в справу.

Витривалість проти інтенсивності

Рішення, працювати більше чи довше, залежить від ваших цілей та вашого поточного рівня фізичної підготовки. Якщо ви малорухливі і маєте зайву вагу або ожиріння, тривалі вправи середньої інтенсивності можуть допомогти вам схуднути. Дослідження серед 201 жінки із зайвою вагою, опубліковане в "Клінічному журналі спортивної медицини", показало, що тривалі фізичні вправи з помірною інтенсивністю мали більш глибокий вплив на втрату ваги, ніж тренування за менший час з більшою інтенсивністю. Однак 10-річне лонгітюдне дослідження, в якому взяли участь понад 10 000 чоловіків та жінок, опубліковане в "BMJ Open", показало, що тренування з більшою інтенсивністю є більш ефективним, ніж збільшений обсяг для зменшення ризику метаболічних захворювань.