Так вчать буддистських ченців дихати - заспокоюй йогу
Вдихаючи, я заспокоюю своє тіло і розум.
Видихаючи, я посміхаюся.
Живучи в теперішній момент, я знаю це єдиний момент.
- Тхіт Нхат Хань, буддистський чернець і автор
Ви берете про 23000 вдихи щодня і 8,4 мільйона дихає цього року.
Кожне уважне дихання - це можливість перезавантажитись і повернутися до теперішнього моменту.
Оскільки дихання - це те, що ви робите, не замислюючись, легко сприйняти як належне.
І все ж у кожному вдиху є стільки потенціалу, щоб змінити наші почуття та те, як ти сприймаєш себе та світ.
Завдяки усвідомленому усвідомленню ваших вдихів і видихів цей потенціал розкривається.
Коли ви не схильні до дихання, ви страждаєте без потреби.
Ви відчуваєте непотрібний стрес і перевантажуєте, і навіть можете виявити, що говорите: "Я настільки зайнятий, що навіть не можу перевести дух".
Якщо ви хочете почуватись краще, краще думайте, працюйте краще, кохайте краще ... вам потрібно буде краще дихати.
Прямо під носом ви знайдете один із найефективніших інструментів для зміни душевного стану та підвищення самопочуття.
Навчившись використовувати своє дихання як вид медитаційної практики, ви зможете стикатися зі складними ситуаціями з більш обґрунтованого та впевненого місця.
Щоденне життя стає тренувальним майданчиком для медитації уважності з кожним глибоким вдихом.
Ми всі медитатори, які чекають на відкриття ...
Хронічний стрес руйнує ваш мозок ...
Клітини мозку створюють ідеї.
Стрес вбиває клітини мозку.
Стрес - це не гарна ідея.
- Фредерік Сондерс, автор
Хронічний стрес насправді руйнує наш розум.
Стрес може буквально вбити клітини мозку.
Одна стресова ситуація має силу вбивати нейрони в області гіпокампу мозку (область, пов’язана з пам’яттю та емоціями), як показало одне дослідження на тваринах. (1)
Хронічний стрес скорочує мозок, що призводить до емоційних та психічних розладів.
Зокрема, стрес зменшує префронтальну кору, що пов’язано з прийняттям рішень, складним мисленням, робочою пам’яттю, модеруванням соціальної поведінки та контролем уваги. (2)
Гірше того, хронічно напружений мозок стає дротовим і схильним до постійного стресового режиму, створюючи тим самим порочний цикл.
Хронічний стрес не тільки скорочує частину нашого мозку, пов’язану з вищим мисленням, але також виявляється, що він збільшує розмір мигдалини - частини нашого мозку, відповідальної за переживання емоцій (зокрема, страху) та обробку емоційних спогадів. (3)
Наша мигдалина - це подібна сигналізація нашого мозку, що надсилає сигнали лиха щоразу, коли сприймаються загрози.
Ми відключаємося від своєї розумової сили, коли не виробляємо та не розвиваємо звички, які допомагають нам протистояти стресу.