Тазове дно та вправи на опір; Дружні вправи на тазовому дні; Тазове дно перше
- Вагітна або постнатальна
- Коли-небудь народилася дитина
- Менопауза
- Гінекологічна хірургія
- Хірургія простати
- Спортсмени та тренування високої інтенсивності
- Зміна дошки
- Брекет живота
- Як довго ти можеш планкувати?
Сила м’язів вашого тіла може перевищувати здатність тазового дна. Якщо у вас є або є ризик проблем з тазовим дном, тоді важливо потренуватися до «найслабшого ланки» і поставити тазове дно на перше місце. Існує ряд способів змінити вправи на опір для захисту тазового дна:
- Полегшіть свою вагу або опір, щоб ви не відчували тиску на тазове дно під час руху
- Уникайте затримки дихання з видихом із зусиллям (наприклад, коли ви тягнете, штовхаєте, піднімаєте або опускаєте тягар)
- Дотримуйтесь гарної постави
- Знизьте рівень програм вправ для м’язів живота (див. Основні вправи)
- Зменште глибину присідань і випадів - прагніть утримувати стегна на вищому рівні, ніж коліна
- Вибирайте підтримувані положення (наприклад, сидячі машини або сидячи на підтягнутому м'ячі, щоб використовувати ручні гирі)
- Під час вправ тримайте ноги ближче
- Спочатку підніміть тазове дно перед тим, як рухатись, а потім розслабтеся. Зверніть увагу, скільки повторень ви можете зробити, перш ніж м’язи тазового дна втомляться. Можливо, вам доведеться додати трохи відпочинку чи зменшити кількість повторень, які ви робите поспіль, тоді як ваша м'язова форма тазового дна покращується.