Техніка бігу може вперед нахилитися допоможе вам швидше бігти
У статті минулого тижня «Як каденція впливає на травми та працездатність» ми побачили, як невелика зміна механіки, що працює, може мати значний вплив на вплив в інших місцях тіла.
Важливо, щоб ми нагадували собі, що ця зміна може бути як в кращу, так і в гіршу сторону, тому при зміні нашої робочої форми життєво важливо, щоб зміни вносились поступово (Кроки 5-10% у випадку каденції) і те, що ми слухаємо тіло протягом усього процесу.
Так само, як ми вже обговорювали раніше, "правильна" ходова форма дуже індивідуалізована; те, що працює для одного, не обов’язково для всіх.
З огляду на це, є деякі теми чи ідеї, що стосуються загальної картини. І одна з них - ідея “сили тяжіння”. І це те, що ми сьогодні обговоримо.
Нахил вперед: чи допомагає гравітація?
Одна ідея, яка набула популярності завдяки появі структурованих бігових стилів, полягає в тому, що, нахиляючись вперед, коли ми бігаємо, ми заохочуємо "гравітацію, яка допомагає рухатись".
Хоча я згоден з тим, що невеликий нахил вперед дійсно може допомогти підвищити ефективність бігу, я іноді вважаю, що приписування цього "отриманню допомоги від сили тяжіння" може замаскувати те, що я вважаю більш вигідним поясненням мети нахилу вперед, і допомогти бігунам уникнути поширеної помилки нахилу вперед від талії на відміну від нахилу всього тіла вперед по прямій лінії від щиколотки до плеча.
Коли Ембі Берфоут, головний редактор журналу "Світ бігунів", запитала експертів-учасників дискусій Майкла Таммаро, доктора філософії. (Фізик), Стів Мегнесс та біомеханіст Ірен Девіс, доктор філософії (директор нового Національного центру бігу в реабілітаційній лікарні Сполдінга в Бостоні), якщо нахили вперед допоможуть вам ефективніше бігати, дозволяючи гравітації виконувати певну роботу, консенсус був наступним:
«Сила тяжіння нічого не може поліпшити вашу ефективність бігу на рівній поверхні. Це тому, що гравітація не забезпечує горизонтальної сили; це просто тягне вас назад на землю ".
Однак усі троє учасників схилялися до легкого нахилу вперед під час бігу.
Отже, про що все?
Важливість розгинання стегна
Минулого тижня ми побачили, що під час фази розмаху (коли стопа знаходиться в повітрі, від пальця до удару ногою), рух ноги вперед є пасивним рухом (тобто без свідомих зусиль) із використанням рефлексу розтяжки, подібного до праща.
Задня частина рогатки еквівалентна згиначам стегна (спереду стегна), що подовжуються під напругою.
Коли тіло рухається над ногою, що несе вагу, згиначі стегна зберігають пружну енергію, яка згодом буде використана для рушія.
Іншими словами, чим більше нам вдасться подовжити згиначі стегна під напругою, тим сильнішим буде рушій ноги вперед (стрільба) ноги.
Отже, давайте уявимо, що станеться, якщо ви нахиляєтеся вперед по талії під час бігу. Ви фактично зменшуєте діапазон рухів, доступних у згиначах стегна, зменшуєте величину напруги, яку ви можете досягти, і тим самим знижуєте рівень руху.
Іншими словами, ви зменшуєте потужність пращі.
Ось чому обмеження діапазону рухів згиначів стегна може обмежити ефективність бігу. Рівень руху обмежений кількістю еластичної енергії, яку ви можете накопичити в згиначах стегна під час розгинання стегна (а також під час розгинання колінного суглоба та гомілковостопного суглоба, де також використовується рефлекс розтягування).