9 способів спалити більше калорій вправами
Ви не можете обігнати погану дієту, але ви впевнені, що можете збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час бігу - або загалом працюючи. Є кілька речей, які ви можете зробити, щоб максимізувати продуктивність своїх тренувань. Ці прискорювачі спалювання калорій прості у реалізації і вимагають дуже незначних змін у вашому звичайному тренуванні, але, хлопчик, вони ефективні.
Ось як можна перетворити гарне тренування на чудове.
Інтервальне навчання
Кардіо в рівномірному темпі - це тонкий спалювач калорій. Але якщо ви хочете не просто спалювати калорії під час тренування, але і після цього активізуйте свій метаболізм, спробуйте інтервальне тренування. Інтервальне тренування передбачає набирання темпу і працюючу більше, ніж зазвичай, протягом 30 - 90 секунд і більше, а потім полегшуючи аналогічний проміжок часу, щоб повернути подих. Повторіть цей протокол увімкнення/вимкнення чотири-десять разів відповідно до вашого поточного рівня фізичної підготовки.
Це збільшує загальну інтенсивність тренування, а також викликає ефект під назвою EPOC, що скорочується від Надмірне споживання кисню після тренування, що є терміном, що використовується для опису підвищення швидкості метаболізму під час вправ. Коротше кажучи, інтервальні тренування не лише спалюють більше калорій, поки ви робите це, але і протягом наступних годин. Тож забудьте про рівномірний темп кардіотренування та спробуйте інтервальне тренування для серйозного спалювання калорій.
Суперсети
У силових тренуваннях більшість тренувань передбачають виконання одного підходу, хвилинку відпочинку, а потім виконання іншого набору тієї ж вправи. Це означає, що типова година силових тренувань може включати до 30 хвилин сидіння навколо відпочинку. Це не особливо ефективно використовує ваш час, і це не найкращий спосіб спалити калорії.
Роблячи суперсети, ти виконайте дві вправи спиною до спини що, по суті, зменшує час відпочинку вдвічі і означає, що ви можете робити більше вправ за відведений час тренувань. Більше виконаної роботи дорівнює більшій кількості спалених калорій за тренування. Для найкращих результатів поєднайте протилежні групи м’язів або м’язи, які анатомічно віддалені, наприклад жим лежачи та сидячі ряди (протилежності) або присідання та завитки біцепса (анатомічно віддалені один від одного).
Навчальна схема
Навчальна схема передбачає виконання ряду вправ спиною до спини з невеликим або відсутністю відпочинку між ними. Вправи можуть бути вагою тіла, вільною вагою, тренажером або чим завгодно, якщо ви швидко рухаєтесь від одного до іншого. Це стійке тренування з високою інтенсивністю спалює багато калорій - значно більше, ніж тренування з більш спокійним темпом.
Розташуйте свої вправи так, щоб ви рівномірно розподіляли зусилля по всьому тілу і могли підтримувати високий темп тренувань. Наприклад, зробіть вправу для ніг, потім рук, потім серцевини і повторіть. Це дає твоїм м’язам трохи часу, щоб відновитись, перш ніж працювати знову, і дозволяє тренуватися з невеликим відпочинком. Хоча ви можете легко розробити власні тренувальні заходи, більшість тренажерних залів також пропонують заняття з кругових тренувань. Це напружено, але цілком того варто!
Вправи на порожній шлунок
Вправи, які проводяться вранці натщесерце або в будь-який інший час, коли ви перебуваєте на голоді, споживають більше калорій, особливо жиру. Оскільки рівень цукру в крові низький, коли ви перебуваєте натощак, ваше тіло частіше використовує жир для палива, оскільки вуглеводів немає в наявності.