Тематичне дослідження: Втрата ваги при ходьбі, плаванні та здоровому харчуванні
Повідомлення в блозі цього тижня дещо відрізняються від моїх звичайних статей. У мене на палубі є надихаюча історія, яка, на мою думку, справді відгукнеться у кожного, хто, можливо, відчуває, що просто не знає, з чого почати, коли йдеться про схуднення. Ми обговоримо розумні стратегії зниження ваги шляхом ходьби, плавання та здорового харчування.
Розумієте, один із моїх дуже добрих друзів живе аж у Бербанку, штат Каліфорнія. Його звуть Шон Маккіббен, і він веде успішний щоденник під назвою Simple Fellow. Його блог зростає стрибкоподібно, але багато з його читачів не знають, що коли він не зайнятий написанням статей і розробкою курсів особистого розвитку, він орієнтований на лазерне відношення до здорової ваги.
Я тренував його віддалено і просто кажучи, кількість ваги, яку він втратив за останні 7 місяців, або близько того насправді здуло мене. Я сказав: "Шоне, ти повинен поділитися цим з людьми!"
Він скромний хлопець, але моє спонукання нарешті окупилося!
Отже, якщо ви хочете схуднути самостійно або знаєте друга, який є, я рекомендую вам уважно прочитати цю публікацію.
З огляду на це, насправді є дві причини, завдяки яким я хочу зосередити публікацію цього тижня на втраті ваги.
По-перше, тому, що історія Шона відверто надихає. І якщо це допомагає лише одній людині наслідувати хороший приклад Шона, то це цілком варто мого часу.
По-друге, я хочу допомогти вам подолати розрив між тим рухом, який ви хочете мати, і тим, де ви можете бути зараз. Незалежно від того, чи маєте ви трохи зайву вагу, чи багато зайвої ваги, переглядати відео Ido Portal або навіть стійку на руці зігнутою рукою, яку я виконую на зображенні на домашній сторінці, може здатися дещо приголомшливим.
Але про фітнес слід пам’ятати, що це континуум. У будь-який момент ми всі є і студентами, і викладачами фітнесу. Треба просто десь починати.
Передумови
У Motus я зосереджуюся на моделях рухів. Присідання, тяга, натискання/потягнення та перенесення. Це те, що робимо всі ми, люди. Навіть якщо ви займаєтеся спортом, ви можете розбити рухи на ці компоненти. І тому принципово важливо, щоб кожен мав компетентність у цих моделях. Тому що, якщо ви це зробите, ви, швидше за все, створите тіло, яке не захищає від травм, і зможете робити те, що хочете, незалежно від того, що це може бути.
У верхньому кінці спектру руху ви бачите, як деякі гуру показують, що можливо, коли у вас добре розвинена сила у всьому вашому діапазоні рухів.
Однак якщо у вас трохи надмірна вага, тоді деякі з цих основних моделей можуть бути важкими, а то й неможливими для виконання. Якщо ви тримаєте трохи зайвої ваги навколо своєї середини, то навіть скромний віджимання може бути недосяжним. А присідання, як правило, також важке для людей із зайвою вагою. Ваш живіт насправді може перешкоджати колінам, коли ви присідаєте.
Отже, якщо такі кінцеві цілі, як триатлон, важка атлетика та командні види спорту, я хотів би запропонувати свою думку щодо дорожньої карти. Для вашої довгострокової стратегії враховуйте наступне:
[Спочатку зверніться до свого лікаря, щоб переконатися, що ви можете почати більше рухатися. Незважаючи на те, що вправа, яку я обговорюю через хвилину, має відносно низький вплив та низьку інтенсивність - ходьба та плавання - це все одно вправа, тому завжди переконайтеся, що у вас є зелене світло від вашого загального лікаря.]
1. Працюйте над зниженням ваги до здорового рівня.
2. Почніть розтягуватися, щоб м’язи та фасції рухались більш плавно та ефективно.
3. Знову вивчіть основні рухи з гімнастики та тренуйтеся з вагою тіла.
4. Тоді це залежить від вас.
Мені б не до вподоби, якби я не вставив 3.a: Знайдіть когось, хто перевірить вас за допомогою екрана функціонального руху, щоб переконатися, що ваші візерунки перебувають у безпечній зоні. Це чудовий інструмент, щоб об’єктивно побачити, як ви рухаєтесь.
Тоді, я думаю, це залежить від вас. Якщо ви хочете підняти тяжкість, розпочніть програму поступового тренування з опору. Або, можливо, це пікап-баскетбол. Спринт-триатлон? Як би там не було, як тільки ви зменшите свою вагу до керованого рівня, всі рухи стануть легшими - ваші суглоби та м’які тканини будуть реагувати на набагато менше навантаження (менший загальний стрес). Що це означає для вас, це те, що рух буде відчувати себе набагато краще і буде веселішим.
Але ви це знаєте, так? Отже, що ти можеш зробити?
Давайте уважно розглянемо, що Шон схуд на 45 фунтів у 2014 році:
1. Ходьба
По-перше, Шон був здоровою людиною, яка не мала травм та інших клінічних проблем, які б забороняли йому безпечно пересуватися. Насправді, за умови практичного нагляду, він, можливо, міг би підняти тяжкість або записатися на завантажувальний табір чи іншу програму соціальних вправ, яка гарантувала б хороший піт. Але для людей, які хочуть розпочати програму вправ, часто існує набагато простіший спосіб - ходьба.
Це безкоштовно, це може зробити майже кожен, і вам не потрібно будь-яке вишукане обладнання.
Отже, Шон почав ходити.
Він починав з приблизно 15 - 20 хвилинних переїздів кілька разів на тиждень, і коли він починав входити в рутину, цифри зростали. Невдовзі у Шона був календар, повний фізичних вправ, не такий, як дисциплінований триатлоніст! Замість «бігу на 3 милі, запливу на 2000 метрів» у Шона було 30 хвилин ходьби в понеділок та «45 хвилин ходьби в середу».