Терапія обмеження кровотоку швидко перебудувала моє тіло зовні
Ця методика може просто революціонізувати фізичну терапію
Коли минулої осені я нервово запитав свого лікаря спортивної медицини, що він бачив на останній МРТ мого лівого коліна, він скривився. "Надзвичайна атрофія", - сказав він. Впродовж восьми місяців, коли я ледве користувався ногою, страждаючи від болю в нервах після операції ACL, минулої весни я зіткнувся з грізною проблемою відновлення м’язів на кінцівках, настільки сильно ослаблених, що ледве міг винести мене за двері свого кабінету.
У січні 2018 року я поранив коліно під час катання на лижах, але чекав до березня хірургічної операції з відновлення цієї найважливішої зв’язки. Хоча операція була успішною, приблизно через десять тижнів після одужання, мій біль різко посилився. Я не міг ходити або навіть стояти без сильного болю, і пішло півроку, щоб з’ясувати, що сталося, і як це виправити. Як завзятому велосипедисту, який зазвичай тренується щонайменше півтори години щодня, з відсутністю фізичних вправ було важко боротися як психологічно, так і фізично.
Для нарощування м’язової маси Американський коледж спортивної медицини рекомендує піднімати важкі ваги - приблизно від 60 до 70 відсотків вашої макс. Під час тренувань на гірській верховій їзді кілька літ тому я присідав на кілограмах 100 кілограмів, але зараз моє коліно не могло терпіти інтенсивних тренувань. Натомість мій лікар запропонував терапію обмеження кровотоку (BFR).
Вперше про терапію BFR Гргуріх почув у 2015 році, коли ЛеВеон Белл, професійний футболіст, отримував лікування, відновлюючись після операції на коліні, і публікував про це в соціальних мережах. Дізнавшись більше про техніку та дослідивши її ефективність, gрґюріх вирішив, що це послуга, яку він хотів би запропонувати. Він відвідав тренінг - одноденний курс як з аудиторіями, так і з практичними інструктажами - у Owens Recovery Science, провідного постачальника сертифікації BFR в країні, і незабаром після цього почав пропонувати лікування.
Терапія BFR виникла в 1970-х роках в Японії як вид тренування з опору, але лише на початку 2000-х Джонні Оуенс, армійський фізіотерапевт, який після експериментів на собі використовував BFR для підвищення сили та гіпертрофії активних членів служби., в першу чергу ампутованих, і в 2015 році розпочав підготовку невійськових фізіотерапевтів, таких як Грюріх.
Протягом останніх семи або близько того років культуристи також брали участь у методах, подібних до BFR, використовуючи обгортання колін і ліктів, нитки та нитки з бавовняної еластичної пов’язки, щоб закупорити кровотік в їхніх кінцівках, щоб створити ті ж переваги. Однак це неконтрольоване використання є потенційно небезпечним; при неправильному виконанні BFR може спричинити пошкодження м’язів, нервів та навіть серцево-судинної системи.
Вправи, які пацієнти виконують під час терапії BFR під контролем фізіотерапевта, сильно варіюються залежно від типу травми або операції, а також від здатності пацієнта, каже Гргуріх, але всі вони використовують низькі навантаження (зазвичай близько 20 відсотків від макс. . Протоколи після операції, такі як мій, зазвичай передбачають багато повторень: один комплект з 30 повторень, а потім три підходи по 15 повторень, розділені 30-секундними відпочинками, манжета все ще надута.
На своєму першому занятті я почав з сидячих локонів на ногах, носив двокілограмову вагу на щиколотці та легко крутився на стаціонарному велосипеді. Кожні п’ять хвилин gрґюріх протягом хвилини спускував манжету, щоб не дати мені запаморочитись. Хоча моє коліно відчувало стабільність і я не відчував болю, терапія спочатку була дуже складною; Я часто не міг виконати всі набори. Але я тримався на ньому протягом трьох 40-хвилинних сеансів на тиждень, і буквально за кілька тижнів gрґюріх збільшив вагу і додав підняття литок, посилення та присідання всього тіла.