The Harcombe Diet ® від Zoe Harcombe; Офіційний сайт На скільки змінюється постійна вага людини
Привіт всім
Ось результати мого щоденного зважування. Сподіваюся, вони вам допоможуть!…
У мене так багато спілкування з людьми, які кажуть, що за ніч набрали або схудли, і вони або задоволені, або засмучені, і я раджу людям НЕ зважувати щодня, оскільки природні коливання ваги тіла настільки поширені, що ви не отримуєте точне зображення. Найкращий варіант зважування - раз на тиждень - у звичайний час доби і, в ідеалі, голий. Якщо ви не втратили, як очікувалося, спробуйте зважити ще раз наступного дня, щоб побачити, чи це короткочасна варіація, але втрата ваги повинна бути навіть наближена до точної з тижня до наступного.
Щоб проілюструвати, наскільки варіюється хтось із навіть нормальною вагою - не на дієті - я вирішив зважуватися щодня протягом місяця. Я був 7.12-8 камінь протягом c. 15 років і тому вважаю себе досить постійною вагою. Коли моя кохана кішка померла, я втратив будь-який інтерес до їжі протягом декількох днів і знизився до 7,9-7,10, а потім повернувся до 7,12-8 каменю, як тільки ми отримали чергового кота-рятувальника, і я полюбив його. Ми з Енді поїхали на Ямайку на наше весілля/медовий місяць, і курорт випадково одночасно проводив фестиваль епікурейської їжі. Яка удача! Я з'їв найкращу їжу, яку я коли-небудь пробував у своєму житті, не сильно турбувався про те, щоб жири та вуглеводи були окремими, і повернувся додому на пару фунтів за 8 каменів, а потім повернувся до норми протягом декількох днів. Це весь принцип природної ваги - те, до чого ваше тіло, природно, тяжіє.
Отже, ми йдемо! (У мене є набір шкал «серйозних обов’язків» Таніти - для клієнтів - так що я настільки точний, наскільки я можу зрозуміти. Усі дати - з вересня по жовтень 2009 року):
Четвер, 17 вересня, 7.13.0 (останній день моєї менструації)
Пт 18 вересня 7.13.4
Сб 19 вересня 7.12.4
Нд 20 вересня 7.13.6
Пн 21 вересня 7.12.6
Вівторок 22 вересня 7.13.2
Ср 23 вересня 8.00.0
Четвер 24 вересня 7.13.8
Пт 25 вересня 7.13.8
Сб 26 вересня 7.13.0
Нд 27 вересня 7.12.6
Пн 28 вересня 7.13.2
Вівторок 29 вересня 7.12.6
Ср 30 вересня 7.11.8
Четвер 1 жовтня 7.12.2
П'ятниця 2 жовтня - вибачте - ніколи не буває місяця, коли я не бував би пару днів
Сб 3 жовтня в гостях
Сонце 4 жовтня в гостях
Пн 5 жовтня 7.13.2
Вівторок 6 жовтня 7.13.8
Ср 7 жовтня 7.13.2
Четвер 8 жовтня 7.12.8
Пт 9 жовтня 7.12.4
Сб 10 жовтня 7.13.8
Неділя, 11 жовтня, 8.00.2 (перший день моєї менструації)
Пн 12 жовтня 7.13.2
Вівторок 13 жовтня 7.12.8
Ср 14 жовтня 7.12.4
Додатковий тест на один день:
8 жовтня, в четвер, я хоробро холодну погоду (в інтересах досліджень!) Знімав кожні 2 години, щоб показати, що відбувається протягом дня:
7:00 7.12.8
9 ранку 7.13.4 (після сніданку та поїзду до туалету!)
11:00 7.13.2 (випив ще одну велику каву без сніданку після сніданку, але теж багато)
13:00 8.00.2 (після обіду - їжа важила приблизно 1 фунт)
15:00 7.13.6 (багато води/кави без кофеїну та бур’янів у другій половині дня)
17:00 7.13.4
19:00 8.00.2 (після вечері - приблизно 1 фунт їжі знову)
21:00 7.13.8
Результати:
Був лише один випадок, коли випадковим випадком моя вага була однаковою 2 дні поспіль (24-25 вересня).
Найнижчу вагу, можливо, можна пояснити за день до того, як у Великобританії було надзвичайно тепло і сонячно, і я працював на комп’ютері надворі і міг трохи зневоднити.
Найвища (не в місяці) вага, мабуть, пояснюється тим, що я поїхав на подію з чорною краваткою у вівторок, 22 вересня, і варіант овочів був пирогом - без жартів! Вага приблизно півкіло, ця річ мала розмір звичайної обідньої тарілки (взагалі не було місця для овочів), і це було біле борошно, пиріг з тістом, наповнений сиром та шпинатом. Вміст калорій/енергії, ймовірно, становив 1000-1500 калорій. Це було лише помірно смачно, але я з’їв все, бо був голодний - після всіх виступів ми не глузували до 21:00. Напевно, я все ще мав у собі більшість цього пирога, коли зважував наступного ранку!
Гормони жінки коливаються за місяць більше, ніж у чоловіка протягом життя! Тому ми різнимося в різний час місяця - гормони впливають на затримку води, апетит та всілякі види. Я не знаю жодної жінки, яка б не набрала 1-2 фунти або більше, як мінімум перед менструацією, і я не виняток. Це падає протягом доби-двох або починається - це лише частина того, щоб бути жінкою. Ми отримуємо взуття та численні оргазми, так що, привіт!
Середня вага за весь місяць становить 7,13,0. У книгах я кажу, що моя вага - 8 каменів (приємна кругла цифра). Я, як правило, маю 7,12 - 8 каменів, як показано вище, тому середня вага протягом місяця - це удар у середині цього діапазону. Відхилення від цього становить + або - 1 фунт. Це менше ніж 1% коливання за місяць (і це схоже щомісяця, щороку і відбувається вже роками). Я думаю, що це надзвичайно постійно, але деякі з вас бачать подібні коливання власної ваги і кажуть мені, що ви набрали або втратили фунт. Я дуже сподіваюся, це допоможе показати, що ви цього ще не зробили.
Чи є ці коливання нормальними? Абсолютно! Ваги (які б вони не були), мабуть, не такі точні для початку (я все-таки навчився чогось, чого не знав - ваги не турбують непарних чисел для фракцій фунтів. Це завжди 13,2 або 12,4 або 11,8 тощо - ніколи 12,7).
Що їх рухає? Досить просто - їжа та напої надходять, а відходи виходять. Щоденні записи (8 жовтня) показують, як ви можете з’їсти їжу великого розміру та набрати 1 фунт (адже ви ввели 1 фунт їжі у свій травний тракт), а потім фунт пішов у рідину, що витягується організмом із цієї їжі, навіть через пару годин.
Чи відчував я щось інше у найвищі та найнижчі дні? Зовсім ні протягом місяця - жоден з мого одягу не відчував інакшої різниці (вся ця їжа, що входить і виходить, відбувається переважно в шлунково-кишковому тракті, і це не впливає на пояс). Після пирога з білим борошном та пізньої ночі я відчув себе трохи дурманним, але після здорового сніданку знову почувався абсолютно нормальним. Я відчуваю себе дещо іншим напередодні менструації - я усвідомлюю, що тримаю воду на стегнах і сиськах, і дуже прилеглий одяг може відчувати себе занадто щільно, але це відбувається так швидко.
Мораль історії?
Не зважуйся кожен день!
Будь ласка, не враховуйте пів фунта і 0,4 фунта і т. Д. Це поведінка в анорексичному стилі і не підходить для здорового та збалансованого ставлення до їжі та ваги. Будь ласка, не будь настільки нав'язливим - це викликає у мене бажання обійняти тебе і сказати: «Почни жити своїм життям, не фіксуючи своєї ваги з точністю до унції!»
Не панікуйте, якщо ви «наберете» фунт - якщо ви дотримуєтесь «правил» дієти Харкомба, ви навряд чи справді набрали вагу - це будуть звичайні входи та виходи пального та відходів, що відбуваються в тіло.
Будьте готові до плато у будь-якій подорожі для схуднення. Думка про те, що втрата ваги слідує передбачуваній формулі, є повною і цілковитою нісенітницею (але ви знаєте, що, або, дотримуючись приблизно 1000 калорій на день дієти, середня жінка повинна втрачати 104 кг щороку, щороку, рік за роком! Це 7 каменів 6 фунтів щороку. Більшість моїх клієнтів намагаються вижити на 1000-1500 калорій на день і не втрачають жодного фунта протягом багатьох років - «щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно створити дефіцит у 3500 калорій день ”- це казкова історія - і ти це знаєш.